Hur ta hand om en drog tillbaka muskel

När du har en drog tillbaka muskel , vet du det . Att ha en drog tillbaka muskel gör det svårare att göra allt . Att få någon lindring är ibland en svår sak att göra i en snabbrörlig miljö . Ibland dina muskler blir så stel , kan du korn böja eller flytta , men det finns några saker som du kan göra för att hantera dina drog tillbaka muskler och eventuellt hjälpa dem laga snabbare . Detta är vad du behöver
Ice pack
Värmedyna eller värme wrap
Epsom salt
smärtstillande ( ditt val )
Visa fler Instruktioner
1 < p > Låg på en kylklamp ofta inom de första två dagarna av din skada . Detta kommer att hålla någon svullnad nere .
2

Ta ett dopp i badkaret med hjälp av några Epsom salt . Få vattnet så varmt som du kan stå ut med det . Häll i Epsom salt . Om du inte har tid att dra i badkaret , ta en riktigt varm dusch kommer fortfarande att bidra till att lossa stela muskler lite . Addera 3

Håll god hållning när du sitter ner och placera en värmedyna eller en värme wrap på ryggen i ca 30 minuter . Värmen kommer att tillfälligt lugna värkande muskler och spasmer .
4

Gnid en smärtstillande kräm på det ömma området på ryggen ( se Resurser nedan ) .
5

ta det lugnt . Försök inte att plocka upp något som är tungt . Undvik att vända ryggen på den position där det är smärtsamt . Rörelser under nästa vecka bör vara långsam .
6

Stretch och gör back stärka övning när du känner för det . När du rör dig bättre ( tiden varierar med varje skada ) måste du börja sakta sträcker dina muskler varje dag . Börja inte för tidigt eller du kan göra skadan värre . Vänta tills du får alla dina rörelser tillbaka innan du gör detta . När du får den sträcker sig ner , börjar en regim av ryggen stärka aktivitet eller motion . Detta hjälper dig att undvika framtida skador samt stärka din rygg muskler . Addera