1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för Ansträngda hamstrings

A ansträngd hamstrings påverkar musklerna i baksidan av låret. Den biceps femoris , semitendinosus och semimembranosus muskler utgör hamstring och kommer att bli ansträngda om de sträcks för långt eller skadats under fysisk aktivitet . Det finns övningar som du kan göra under återställningsprocessen för att hjälpa till att läka hamstring samt för att förhindra framtida skador . Riktlinjer

Tala med en läkare om du tror att du har en ansträngd hamstring . Läkaren kan identifiera graden av stammen samt ordinera anti - inflammatoriska läkemedel som nödvändiga . Kom ihåg att implementera R.I.C.E. med din stam . Vila ansträngd hamstring , tillämpa is i 15 minuter åt gången , använd en komprimerings trasa och hålla benet högt . Målet är att minska svullnad och minimerar återhämtningstid.

Framsteg genom övningar som din ansträngd hamstring tål . Om du känner smärta eller en försämring av stammen , omedelbart avbryta övningen . Börja övningar när svullnaden har börjat minska och du kan lägga vikt på den ansträngda muskler . Hetta upp den ansträngda hamstring inför övningar för att öka blodflödet .
Hamstring Stretching övningar

Implementera stretching som din återhämtar hamstring tillåter . Utför dessa rörelser 2-3 gånger om dagen

Stående hamstring reach : . Vila ansträngd hamstring på en yta som är ungefär midjan hög . Behåll din friska ben på marken för att stödja din kropp . Håll ryggen rak och böj i midjan mot dina fötter . Böjer inte längre än din hamstring tillåter . Försök att hålla knät rakt under övningen

Sittande hamstring räckvidd : . Sitt på marken med båda benen rakt framför kroppen så att benen är rörande. Nå mot fötterna med händerna . Stanna när du känner en stretch i dina hamstrings . Om du känner smärta , inte sträcker sig så långt

Sittande hamstring stretch : . Sitt med båda benen på sidorna av kroppen . Detta kommer att vara nästan en delad position. Sitt upprätt , böja vid midjan och sträcka framåt . Du kanske bara behöver böja vid midjan en liten summa för att känna en sträcka . Med ökad flexibilitet , måste du använda dina händer för att nå längre bort från din kropp . Addera Hamstring styrkeövningar

Alltid stretch före och efter hamstring förstärkning övningar . Börja med att göra dessa övningar varannan dag

Knee tillägg : . Detta är en grundläggande övning för att återinföra rörelse till hamstring . Sitt på en stol som gör att dina fötter att röra marken . Sakta höja den skadade benet i rakt läge . Höj inte ditt ben högre än din hamstring kan tolerera och undvika att hålla denna position

Leg extensions : . Sitt på en bänk eller stol . Knyt ena änden av ett motstånd band runt vristen . Knyt den andra änden runt en stolpe eller balk som är robust . Börja med benet rakt ut framför kroppen . Dra din vrist mot kroppen och böja knät . Den fotled du drar in ska komma nära marken bredvid din stabiliserade benet

Hamstring lockar : . Stå framför ett bord med benen axelbrett isär . Sakta böjer knäet dra hälen mot din bak . Utför detta drag utan vikter hemma först . Lägg till vikter som dina muskler börjar läka . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom