1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan stärka PC- muskler Genom Kegel Övningar

Den pubococcygeal eller PC muskel sträcker sig över bäckenet. Hos kvinnor , bäckenbottenmuskulaturen och deras bindvävnadsstödoch håll på plats i livmodern , urinblåsan , urinröret och ändtarmen . Hos män , bäckenbottenmuskulaturen ger stöd för blåsan och även styra en andra ringmuskel , nära botten på liggande som kan stärkas om huvudringmuskelnär skadad . När bäckenbottenmuskulaturen blir svag , kan ett antal besvär uppstå , till exempel inkontinens eller framfall . Dr Arnold Kegel skapat en enkel metod för att stärka PC- muskeln genom att isolera och upphandlande den. Om du gör Kegel övningar varje dag i minst fem minuter åt gången , bör din PC muskler stärkas inom sex till 12 veckor . Instruktioner
1

Töm blåsan .
2

Isolera bäckenbotten så att du gör Kegels rätt sätt . För in ett finger i slidan om du är en kvinna . För in ett finger i ändtarmen , om du är en man . Kontrakt dina muskler tills du klämma fingret . Öva detta tills du är säker på att du vet vilka muskler att dra åt . Addera 3

sitta eller ligga i en bekväm ställning . Spänn din dator och bäckenbottenmuskulaturen för 10 sekunder . Om du känner dig obekväm eller inte kan hålla dina muskler så länge, prova fyra sekunder istället .
4

Koppla av efter fyra till 10 sekunder , beroende på hur länge du kontrakte musklerna . Upprepa denna cykel 10 gånger . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom