1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man utför Kegels

Kegel övningar öka tonen och styrkan i bäckenbotten . Läkare rekommenderar ofta dem för patienter som lider av urininkontinens , samt gravida kvinnor. Enligt American Association Graviditet , Kegels hjälper också förhindra hemorrojder . Dessa övningar kräver ingen speciell utrustning , och du kommer inte ens att behöva byta om till träningskläder . Du kan utföra Kegels diskret när du sitter i ditt skrivbord på jobbet eller till och med i bilen vid rött ljus . Instruktioner
1

Identifiera de korrekta bäcken muskler . MayoClinic.com föreslår två metoder att göra detta . Medan du kissar , stoppa urinflödet . De muskler som du använder för detta är bäckenbotten . Eller , om du är en kvinna , kan du infoga en ren finger i slidan . Pressa bäckenmuskulaturen. Om du känner press på fingret , du har hittat rätt muskler .
2

Töm blåsan helt innan du utför Kegel övningarna . MayoClinic.com varnar för att göra dessa övningar när man kissar eller med en full blåsa kan göra bäckenbotten svagare . Det kan också öka risken för en urinvägsinfektion . Addera 3

Sitta eller ligga ner , beroende på vilket som är mer bekvämt .
4

Pressa bäckenmuskulaturen. Håll i fem sekunder och sedan slappna av musklerna i fem sekunder . Gör detta fem gånger .
5

Öka dina Kegel övningar gradvis . MayoClinic.com konstaterar att en optimal Kegel workout håller sammandragningarna i 10 sekunder vardera , sedan koppla av i 10 sekunder . Gör 10 repetitioner av dessa övningar tre gånger om dagen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom