Ehret kost är en produkt finns att köpa , du betalar för en personlig beräkning av särskilda livsmedel , servering belopp och tillfälliga förändringar i dagliga vanor som minskar eller förhindrar jetlag . Kosten är förespråkare hävdar att det fungerar för alla som reser österut eller västerut över tre eller flera tidszoner , och dess positiva effekter har dokumenterats i en 2002 volym av " The Medical Journal för Militärmedicin . " Experimentet testade 186 National Guard trupper flyger över nio tidszoner och visade att deras justering tog en dag för varje tidszon korsade .
Memorera dagliga scheman
Ehret s anti - jetlag kost , tagen i sammandrag , lägger stor vikt i att veta din dagliga cykeln av vila och aktivitet . Notera de mönster av dina måltider , när du vaknar och när du går till sängs . Fyra dagar före din flygresa , växlar mellan festande dagar och partiella fasta dagar , delvis fasta innebär att du kan äta , men du begränsa konsumtionen till mer än 700 kalorier per dag
Den dag du kommer till en ny . tidszon , är kroppens klocka återställs genom att man antar samma måltid och aktivitetsschemasom de människor som bor där , så lär dig i god tid före resan vilken tid människor rapporterar att arbeta , äta mat och vända i.
Diet är en 4 - dagars process
Studier visar att österut är värre än västerut . Ehret anti - jetlag kost är i linje med detta , att använda som sitt främsta exempel ett scenario av att resa österut över mer än fem tidszoner. Här sätter han upp en fyra dagars förberedelse . Den anti - jetlag diet börjar tre dagar före avresan , sluta med en hög carb middag på den fjärde dagen - . Den dag du anländer i din nya tidszon
de tre dagar innan ditt flyg avgår , din måltid schema - om det gjordes enligt anti - jetlag rekommendationer - borde inte ha förändrats alls , utom för kvantitet och innehåll . Du bör ha ätit minst tre hela måltider den första dagen , begränsade konsumtionen till högst 700 kalorier på den andra dagen , feasted igen på den tredje dagen , bryta din fasta på avresedagen , endast när det är frukost tid i ditt nya tidszonen.
Följ en Meny Tungt på protein och kolhydrater
Festdagar bör vara hög i protein vid frukost och lunch och mycket kolhydrater vid middagen . Stek och ägg gör en bra frukost , följt senare av mer kött och en generös portion av bönor vid lunchtid . Om du är vegetarian , söka protein i sojaprodukter, tofu , nötter , bönor och yoghurt . Proteinrika livsmedel innehåller tyrosin , en aminosyra som stimulerar hjärnans aktivitet och hjälper kroppen att vakna upp och komma igång . Kolhydrater hjälper kroppen varva ner och somna , så äta hög carb middagar i dagarna före resan och på kvällen för din ankomst , och dessa inkluderar mat som bakad potatis , Fullkornspasta , frukt och grönsaker
.
Stay Active och Gå i tidig pension
Kolla in ofta med ordningsvakter på ditt flyg och fråga vilken tid det är på din destination . Se till att äta en proteinrik frukost i synk med de som bor i ditt nya tidszonen. Håll dig aktiv efter din proteinrik morgon -och eftermiddags måltider , promenera i gången och prata med andra passagerare om du kan. Ordna en middag som innehåller mycket kolhydrater . När du anländer och bosätta dig i den nya tidszonen, gå till sängs tidigt .
Koffein och alkohol Varningar
dina fyra dagar av förberedelser för en resa över tid zoner , konsumtion av alkohol är mycket modfälld . Du kan dricka kaffe eller andra drycker som innehåller koffein , men rekommenderar den anti - jetlag diet gör det endast mellan klockan 3 och 5 pm när studier visar att det har liten eller ingen effekt på dygnsrytmen . Om du tar receptbelagda läkemedel , rådfråga din läkare innan du går på anti jetlag kost . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom