1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur företaget upp slapp vapen

Alla har problem områden som är alldeles för slappa eller lös för deras smak . För tusentals av dessa människor , armarna är det här området . Åtstramande upp och toning slappa armar behöver inte vara en stor kamp , dock . Några enkla övningar i kombination med en bra kost kan hjälpa till att få armarna som du alltid har velat . Instruktioner
1

Börja en hälsosam och balanserad kost . En hälsosam kost som består av massor av grönsaker och frukter , liksom protein , hjälper dig att bränna oönskat fett från armarna och hjälpa resultatet av dina ansträngningar att bli mer synliga snabbare . Motion kan och oftast ger dig armarna som du vill , men bara i kombination med en ordentlig , hälsosam kost kan resultatet ses snabbare .
2

Utför dessa övningar minst tre gånger i veckan för maximal effekt. Börja med bicepscurl . Stå med fötterna höftbredd , hålla en dum klocka i varje hand längs sidorna med handflatorna utåt . Sakta , knäppa händerna vid armbågarna , hålla dem nära kroppen , höja dumma klockor hela vägen upp , och sedan ner igen . Detta är en upprepning . Tre uppsättningar av 12 repetitioner rekommenderas . För en alternativ men ändå effektiv träning , försöka vrida händerna så att handflatorna vända mot dina sidor när du börjar dessa biceps . Addera 3

Arbeta armarna vidare med armhävningar . Ligg platt på mage med händerna axelbrett isär , handflatorna på golvet och tårna mot golvet . Skjut din kroppsvikt upp , räta ut armarna , sedan tillbaka ner . Rör inte golvet med kroppen , men håller går upp och ner tills du är klar med din uppsättning av 12 . Återigen, göra tre uppsättningar av 12 repetitioner . Om vanliga armhävningar är för svårt för dig i början, prova att starta ut med fötterna i kors , böjda vid knäna , trycka din vikt på dina händer och knän när du trycker upp .
4

Utför Triceps filändelser nästa . Ligg platt på golvet med en dum klocka i ena handen . Håll armen med armbågen böjd , underarmen parallellt med golvet . Sakta , höja armen rak , sedan tillbaka till utgångsläget . Gör tre uppsättningar av 12 på varje arm , omväxlande dem när du vill . Det är viktigt att inte förlora arm kontroll för att känna av effekterna i den inriktning muskler . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom