1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så för att förhindra inflammation

När kroppen känner av att det finns främmande ämnen inom sitt system , till exempel ett virus eller bakterier , svarar den med att skicka ut vita blodkroppar. De kemikalier som släpps ut från vita blodkropparsamlas med vätska för att skydda oss och blockera främmande inkräktare . En lokal reaktion sker inom cellerna i kroppens vävnader och membran . Detta är en underbar fysiologisk reaktion som håller oss på en sund väg och är där för att skydda oss . Tar dock inflammation ibland plats när kroppen tror felaktigt en inkräktare är närvarande . Inflammation kan utlösas av många andra än bakterier och virus saker ; erkänna dessa triggers kan du förhindra inflammation . Detta är vad du behöver
Frukt och grönsaker
fiberrik mat
Högkvalitativ multivitamin
Visa fler Instruktioner
Kostförändringar för att förebygga inflammation
1 < p > Gör kostförändringar ; det är det första vi kan göra för att omedelbart förhindra inflammation i våra kroppar . Det finns vissa livsmedel som kroppen reagerar naturligtvis med den inflammatoriska processen . Genom att känna och begränsa eller undvika dessa livsmedel är nyckeln till en anti-inflammatorisk ätaprogram . När ett livsmedel kommer in i kroppen att den är känslig för eller intoleranta mot , behandlar kroppen det som en inkräktare och reagerar på den med inflammation . Vissa livsmedel är mycket mer allergiframkallande än andra , och vi kan vara känsliga för dem utan att ens veta om det . Mycket raffinerade kolhydrater , socker och förädlade livsmedel såsom lunch kött och hög natrium konserver bör elimineras eller undvikas . De andra viktigaste allergiframkallande livsmedel är mejeriprodukter, soja , ägg , nötter och vete . Ta reda på om någon av dessa livsmedel orsakar inflammation i ditt system , försök att eliminera dem i 10 dagar , sedan lägga dem tillbaka i din kost en i taget i 4 dagar . Till exempel , efter att undvika dem i 10 dagar , återinföra ägg till din diet . Fyra dagar senare , kan du lägga till en annan mat från listan för att se hur det påverkar ditt system .
2

Vet att inte alla livsmedel som går in i vårt system gör det reagera negativt . Naturen har gett många livsmedel bidrar till att förhindra inflammation när vi inkludera dem i vår kost . Välj livsmedel som innehåller mycket fiber , såsom färsk frukt och grönsaker . Bär och äpplen är utmärkta val , eftersom de båda är laddade med fibrer och antioxidanter , vilket gör för en stor anti-inflammatorisk kombination . Essentiella fetter och oljor hjälper också kontrollera inflammation . Använd olivolja och linfrö olja i sallader eller matlagning , och lägg färska kalla vatten fisk till din kost , eftersom de innehåller höga halter av viktiga omega - 3 fettsyror . Addera 3

Förstå att öka intaget vatten räcker långt i att förhindra inflammation . När kroppen börjar att dehydratisera , börjar det att behålla allt vatten den kan hitta , vilket orsakar en inflammatorisk respons i vävnaderna. Adekvat vätskeintag i form av vatten är nödvändigt för att bibehålla hälsan i kroppens vävnader och cellstrukturer .

Livsstilsförändringarför att förebygga inflammation
4

få en god natts sömn . Det är viktigt för hälsan hos din kropp , samt för att förhindra inflammation . Under vila och sömn , kan kroppen motverka skadan som gjordes under hela dagen . Musklerna slappnar av , och kroppsvävnad förnyar och ombyggnader .
5

Komplettera din dagliga kost med en hög kvalitet vitamin -och mineraltillskott . Kroppen behöver vitaminer och mineraler för stöd , och för att bibehålla hälsan , men vi får inte tillräckliga mängder i vår mat . Leta efter ett tillägg med extra vitamin B , liksom antioxidant vitamin C , D och E. De antioxidanter hjälper till att bekämpa de fria radikaler som invaderar vår kropp och orsaka inflammation .
6

får tillräckligt med motion . Den visar på kroppen genom tonade muskler och ökad uthållighet . Det visar också in i kroppen med en starkare muskulär och cirkulationssystemet. En hälsosam cirkulationssystemet stöd i elimineringen av toxiner . En överbelastning av toxiner orsakar inflammation , så att befria kroppen från dem är en viktig process. Motion kan göras oavsett vilken kondition du befinner dig i. Börja med korta promenader , sedan arbeta dig upp till promenader 30 minuter 4 gånger i veckan . Om du inte är i kondition för promenader , börja med pilates eller yoga . Båda hjälpa till att bygga muskler i kroppen och eliminera stressen på samma time.Adding de livsstilsförändringar med antiinflammatoriska kost kommer att hålla dig på en sund väg och ständigt förhindra inflammation . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom