1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Spondylolistes Exercises

Spondylolistes är ett tillstånd , varigenom integriteten av ryggraden äventyras , vilket möjliggör en av den nedre kotorna att " glida framåt" ur läge. Även graden av spondylolistes kan variera kraftigt - från fall som inte ens märkbara för de som kräver stora livsstilsförändringar- effektiv behandling kräver vanligtvis användning av regelbunden motion för att stärka ryggen och förhindra sjukdomen från att accelerera . Spondylolistes

Om symtom uppträder , spondylolistes präglas av muskelspänning i hamstring området , utstrålande smärta i hela glutes och lår och lokaliserad smärta i nedre ryggen . När det gäller behandling beträffar är det vanliga tillvägagångssättet för att enbart föreskriva en vanlig stretching och träning rutin . I mycket svåra fall kan krävas operation . Medan spondylolistes orsakas oftast på grund av åldersrelaterad artrit , kan det också uppstå efter en spinal fraktur från tyngdlyftning eller annan idrottslig verksamhet .
Spondylolistes Övningar

Generellt yoga är starkt rekommenderas för dem som lider av spondylolistes eftersom det kan bidra till att stärka och förlänga stram och överarbetade ryggmusklerna , som ger varaktig lindring från villkoret . Yoga är en gammal form av indisk motion som går samman flexibilitet utbildning med djupa andetag för att skapa en träning som kan beskrivas som att flytta meditation . När yoga samtidigt som lider av spondylolistes , vara noga med att gå extra långsamt på varje rörelse , endast fortskrider djupare i sträck eller position när du är helt säker på att det är inte irriterande ditt tillstånd . Träning i yoga i grupp klass eller på dina egna tre eller fyra gånger i veckan kan hjälpa till att lindra symtomen .

Bortom yoga , kan specialiserade sit-ups användas för att stärka din kärna muskulatur och spänna ryggen mot framtida skador . För att utföra spondylolistes situps , ligga på marken med fötterna och underbenen vilande på en stol under hela rörelsen . Detta kommer att hjälpa till att ta stammen från din rygg . Vid utförandet av rörelsen , kommer du vill undvika att höja din torso mer än 30 grader från marken . Att bara sitta upp till huvudet och skulderbladen har lämnat golvet . Detta kommer att ge en god balans mellan en effektiv konditionering av mage och undvikande av överdriven krökning av ryggraden .
Spondylolistes Sträcker

Stretching är också viktigt för att lindra spänningar av din rygg . Utför en back flexion stretch genom att ligga på marken och krypa in i en boll genom att samtidigt dra knäna mot bröstet och försöker att sträcka på huvudet mot knäna . Håll denna rundade positionen i 10 sekunder och släpp sedan . Upprepa för totalt åtta till 10 repetitioner .

Hamstrings kan bli alltför snäva när de drabbas av spondylolistes , måste du sträcka ut dem på regelbunden basis . Sitt på marken med ett ben helt utsträckt framför dig och den andra stoppade in så att undersidan av foten på din off ben vilar mot låret på din terminsledet . Luta sig framåt långsamt i midjan tills du känner en måttlig dragning i din hamstring . Håll här i 15 sekunder . Upprepa 3-6 gånger . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom