1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

De bästa Knee Övningar

Även om det finns olika skäl att göra knä övningar , en av de vanligaste orsakerna att göra knä övningar är att knäet blev skadad och det måste rehabiliteras . Om så är fallet, finns det två typer av övningar som kan göras för att rehabilitera knäet. Den första typen av träning är en stretching övning . Den andra typen är en förstärkning av motion. Stärkande övningar

Oavsett vilken typ av träning du gör , är det viktigt att börja långsamt - särskilt efter en skada . Det är en bra idé att göra ca 5 till 10 minuter för att gå eller cykla innan du gör styrkeövningar för knäet .

Ligg på rygg och lyft ett knä så att foten vilar plant mot golvet . I det andra benet , flex lårmuskeln och lyft sakta tills den är ca 12 inches över marken . Håll benet i detta läge i 3 till 5 sekunder . Placera försiktigt höjde benet tillbaka på golvet . Växla ben och upprepa . För att undvika ryggskador , hålla överkroppen avslappnad och flexa magmusklerna när du lyfter benet . Inte arch ryggen och inte lyfta benet för snabbt , eftersom detta skulle kunna bidra till en ryggskada .

En enda ben dip kan också stärka knäna . För att göra detta , sätta en stol på höger sida och en på vänster sida med ryggen på stolarna bredvid dig . Håll i topparna på ryggen på stolarna med händerna och lyft upp ena benet så att den utvidgas framför dig . Du behöver bara lyfta benet upp ca 12 inches från marken . Sänk dig själv några inches och håll posen i ca 5 sekunder . Höj dig tillbaka upp , byta sida och upprepa .
Stretchingövningar

Gör en hamstring stretch som gör musklerna runt knäet mer hållbara . För att göra en hamstring stretch , sitta upp och placera båda benen utsträckta framför dig . Rikta inte eller flex fötterna . Sätt händerna på golvet och dra dem till anklarna . Håll den här posen i 30 sekunder . Kom ihåg att göra din böjning från midjan och inte från rygg eller axlar . Om du kan nå bekvämt förbi anklarna , fortsätter att nå tills du känner stretch .

Quadriceps muskeln kan också utvecklas för att bli mer flexibla . Detta kan hjälpa dig att undvika knäskador . För att göra en quadriceps stretch , hålla i baksidan av stolen för balans och lyft ena foten och ta med hälen nära skinkor . Ta din fotled med handen och dra benen närmare kroppen . Håll knäna tätt ihop och sluta dra när du känner stretch . Håll stretch i ca 30 sekunder . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom