1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

The Best Posture Övningar

ha god hållning är viktigt eftersom så många delar av kroppen beror på din hållning . Dålig hållning kan göra dina axlar, nacke , knän och ryggen värker . En person som har dålig hållning kan snabbt förbättra sin hållning genom att helt enkelt göra ett försök att förbättra . Förutom att bara sitta rakt upp och gå rakt , det finns andra övningar som kan göras . Överkroppen övningar

Några av de muskler som behöver det mest förstärkning för att förbättra hållningen är axlarna och övre ryggmusklerna . Att arbeta på dessa muskler kan förbättra din flexibilitet och gör svaga muskler starkare .

Flytta huvudet inåt så att dina axlar är inriktade på samma vertikala plan som öronen . Lyft båda armarna rakt i luften så att varje arm går direkt intill öronen . Håll öronen och axlarna inriktade . Böj armarna nedåt och röra dina skulderbladen . Gör denna övning 10 gånger med båda armarna samtidigt. Gör sedan övningen med enbart vänster arm och endast den högra armen 10 gånger .

Att göra en bra hållning övning , återigen rikta dina öron och axlar som du gjorde i föregående övning . Placera händerna i luften igen . Men den här gången när du flyttar armarna nedåt röra skulderbladen , gör det långsamt . Räkna till 10 när armarna rör sig mot axlarna . Efter att ha nått axlarna , börja räkna till 10 igen och sakta börjar röra armarna upp igen . Håll öronen och axlar i linje hela upprepningar av denna övning .

Yogaövningar

Vissa ställningar i yoga är speciellt utformat för att hjälpa dig att förbättra din hållning . Den balsana pose ( barnets pose ) är ett. Det är en ganska enkel pose , men det är effektivt , i synnerhet när det görs ofta .

Ställ dig på golvet och sitta på baksidan av dina fötter . Böj dig framåt sakta tills pannan möter golvet . Detta är den balsana yogaställning . När du når denna punkt , fokus på djupa andetag för en hel minut . Efter 1 minut, långsamt uppstår. Denna övning tros hjälpa anpassa rygg och nacke .

Örnen poserar också kan göras för att få anpassning till ryggraden och i slutändan förbättra hållning . Stå rakt och placera armarna rakt framför kroppen . Flytta vänster armbåge så att den korsar på toppen av den högra armen och låsa händerna .

Flytta armarna uppåt tills de når samma horisontella plan som axlarna . Stress underarmen muskler i båda armarna så att de driva bort från varandra och sprida skulderbladen . Håll posen i 1 minut och upprepa sedan , men först byta plats på armarna . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom