1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för diskbråck Ryggont

En herniated skada inträffar när det yttre höljet av brosk mellan ryggkotortårar. Detta tvingar en Jell -liknande vätska mot den svagare sidan , vilket gör att skivan buktar och utöva påtryckningar på nervrötterna . Diskbråck kan orsakas av att lyfta tunga föremål i en besvärlig sätt , fall och även bilolyckor. Personer med diskbråck får aldrig böja i midjan och vrida samtidigt . En serie av styrke-och stretchövningar kan främja blodflödet till området och lindra smärta . Om övningarna

Övningarna nedan är inte nödvändigtvis utformade för att lindra nuvarande smärta i samband med diskbråck . De främjar blodflödet till området så att syre och näringsämnen kan läka skada över tid. Detta behöver inte betyda att du inte kommer att uppleva någon lindring . Vissa människor känner sig bättre efter några stretchövningar . Tre olika typer av övningar rekommenderas : . Grundläggande uppvärmningsövningar , stretching rörelser och de som bygger styrka i nedre ryggen och omgivande muskler

Uppvärmning och stretching övningar bör göras dagligen . Begränsa styrkeövningar till 2 till 3 gånger per vecka . Om inget annat anges , göra 10 repetitioner av varje övning . Håll varje position i 5 sekunder . Du kan räkna med att ha lite smärta när de gör dessa övningar
Warm Up och stretching övningar

värma upp övningar : .

Första varm övning kräver en liten trampolin. Börja marschera långsamt med båda fötterna . Lyft benen upp 3-4 inches . Gör detta i ca en halv minut .

Sitt på en övning boll och försiktigt studsa upp och ner i 30 sekunder . Använd en säng om du inte har en boll

Stretching övningar : .

Ligg ner på rygg på en hård yta med benen utsträckta . Låt konturen av din ryggrad att naturligt anpassa sig . Bo i denna position en minut eller två .

Nästa , ta med ett knä upp och dra den mot bröstet . Sänk benet och upprepa med andra benet . Upprepa enligt ovan .

Böj båda knäna . Den här gången drar båda knäna upp tillsammans och stretch . Den första övningen faktiskt värmer du upp för andra , som sträcker sig mer muskler .

Även i samma position på ryggen , håll armbågarna på varje sida . Skjut försiktigt båda knäna till höger och sträck på ryggen . Upprepa på andra sidan . Detta träffar området mellan glutes och nedre delen av ryggen . Stretching närliggande muskler är viktigt för att främja blodflödet till diskbråck .

Här gången förlänga båda benen . Sakta vrider åt vänster och placera din högra fot över vänster . Upprepa på motsatt sida .

Stå upp och luta något mot väggen , placera din axel och arm mot den. Sakta låta höfterna att röra sig mot väggen . Upprepa på andra sidan . Det är bättre att låta höfterna att röra sig gradvis . Tvinga inte dem . Addera Styrka Övningar

Lägg dig ner på golvet med knäna pekade upp . Sakta trycker ryggen mot golvet och hålla den. Upprepa enligt ovan . Denna första styrka byggande träning är ofta en favorit med diskbråck drabbade . Det kan vara mycket effektiv i smärtlindring .

Nästa , krama skinkorna ihop och håll den positionen .

Förläng benen . Lyft dem både från golvet ca 6 inches . Hold , sedan slappna av. Denna benlyft motion slår buken och nedre delen av ryggen . Om din smärta är skarp , inte gör den här övningen . Senare, när du bygger styrka , försök att variera höjden mellan 6 och 18 inches och hålla den längre .

Medan han fortfarande ligga på rygg , ta upp knäna . Håll i fötterna och sakta lyfta dig skinkor från marken . Du kommer att känna det i thoracolumbar fascia vävnaden , som sträcker sig till mitten av den nedre delen av ryggen .

Ställ dig på en mjuk matta eller matta . Håll i dina händer och sakta lyfta vänster ben bakåt . Ta med den tillbaka ner och upprepa med andra benet .

Slutligen ligga nedåt på en övning boll . Sakta arch ryggen och gör en översträckning . Detta är ett av de bästa styrkeövningar . Bli inte frustrerad om du bara kan göra ett par repetitioner . Du kommer att bygga din styrka upp med tiden . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom