1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Höj Serotonin naturligtvis

Om du lider av depression, sömnlöshet eller ångest , kanske du har låga nivåer av serotonin - en signalsubstans i hjärnan som påverkar humör , sömnmönster och aptit . En normal till hög balansen av serotonin främjar ett gott humör , god aptit , avkoppling och en god natts sömn , medan låga nivåer resulterar i motsatsen . Även vissa läkemedel , som Prozac , kan öka serotonin nivåer och kan rekommenderas för svåra fall av depression , kan du naturligtvis höja serotoninnivåerna och ge humöret ett lyft med några få ändringar och tillägg till din livsstil och kost . Detta är vad du behöver
Tryptofan
Magnesium
Kalcium
B-vitaminer
Hälsosamma fetter
Visa fler Instruktioner
1

Motionera regelbundet , utför en bra balans av måttlig kardiovaskulär aktivitet och styrketräning - i 30 till 60 minuter - tre till fem dagar i veckan . En naturlig anti -depressiva , motion ökar markant nivåerna av serotonin och andra signalsubstanser , såsom endorfiner och dopamin , som påverkar humör .
2

Få minst sju timmars sömn varje natt , så lite eller ingen sömn minskar serotonin produktion som sker under sömnen . För att se till att du får sömn , undvika motion och stimulantia , såsom koffein , några timmar före sänggående och stänger av TV: n och datorn och dämpa belysningen en timme före sänggåendet . Addera 3 < p > Ät mat som innehåller mycket tryptofan , en aminosyra som hjälper kroppen att producera serotonin . Du kan bara få tryptofan ur kosten , eftersom kroppen inte producerar det naturligt. Livsmedel som innehåller tryptofan är rött kött , kyckling , kalkon , tofu , ägg , tonfisk och annan fisk - nötter, frön, jordnötssmör , sojabönor och sojaprodukter - . Liksom bananer och ost , mjölk och andra mejeriprodukter

4

Ta vitamin B- tillskott och äter mat rik på vitamin B , såsom fullkorn , grönsaker och mejeriprodukter. B-vitaminer ger inte bara energi , utan höjer serotoninnivåerna . Vitamin B6 i synnerhet , är en förutsättning för tryptofan förmåga att öka serotonin .
5

ta kalcium-och magnesiumtillskotteller inkludera mer kalcium - och magnesiumrikalivsmedel i kosten , såsom mejeriprodukteroch nötter . Både kalcium och magnesium hjälper kroppen producera serotonin , . Medan magnesium ökar energinivåer
6

Lägg essentiella fettsyror , eller hälsosamma fetter i din kost . Hälsosamma fetter är väsentliga för effektivt hjärnans funktion , utöver hormon och signalsubstans produktion. Bra källor till hälsosamma fetter innehåller smör, avokado , nötter och frön och linfrön , olivolja och kokosolja.
7

Undvik eller begränsa ditt intag av stimulantia och andra kemikalier, såsom socker , koffein , alkohol och konstgjorda sötningsmedel - och undvika rökning . Stimulantia kan ge en snabb humör boost , men tillfällig effekt kan leda till obalanserade serotoninnivåer med frekvent stimulerande konsumtion .
8

Head utanför för att njuta av solen , i minst 30 minuter om dagen . Solljus stimulerar serotoninproduktionenoch ökar energinivåer , genom att minska kroppens produktion av sömngivande melatonin , en nattliga version av serotonin . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom