När du vrickning din fotled är det rekommenderat att man trycker på den tills du kommer hem . Knyt upp ditt skosnöre tätt och försöker lyfta den för att minska svullnad . Detta är bara tills du kommer till din viloplats .
2
När du kommer till din viloplats du behöver ansöka 30 minuter av värme då 30 minuter av kyla ( is förpackningar ) för de närmaste 12 timmarna . Detta är en viktig tid för att behandla din stukad fotled hemma som du kan minska svullnad mest här . Addera 3
Beroende på svårighetsgraden av vrickning bör du börja att flytta runt inom 24 till 72 timmarna. 24 för en mindre vrickning och 72 för en svår en . Även om din om i sängen är det rekommenderat att du flyttar din fotled i cirklar , röra tårna mot hakan så långt du kan gå peka tårna framåt . Du bör fortsätta detta i 10 minuter var 2-3 timmar . Den rekommenderar metoden för att behandla en stukad fotled är att flytta den så ofta som möjligt .
4
När du kommer till en punkt där du kan gå är det starkt rekommenderat att du stannar på fötterna för 10 -15 minuter varje 3-4 timmar . Om promenader är fortfarande inte bekväm försök att sätta dina skor på och gå i en pool . Detta gör att du kan flytta när din kropp är ljusare än normalt ( float effekt ) .
Få till en punkt där du antingen kan gå snabbt eller köra i en pool innan du försöker det på land . Detta hindrar dig från att vända en skadad fotled som är svag . Det sista du vill göra är att åter behandla en stukad fotled igen ! Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom