1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man tar hand om en stukad fot

Det finns många sätt att man kan riva eller sträcka ledband i fotleden , vilket kan göra att bli stukad . Stukade vrister är oftast orsakas under idrottsaktiviteter , men kan också orsakas av att snubbla över en grov område när hon gick . Om en stukad fotled inte är ordentligt behandlad efter olyckan inträffar kan ytterligare medicinska problem kvarstår . Det bästa sättet att återhämta sig är att vila och inte sätta ytterligare påfrestningar på ligamenten . Dessutom är det bra att utföra ordentlig stretching övningar när svullnaden går ner och du inte längre känner smärta . Detta är vad du behöver
Plastpåse av is eller kylklamp
Bandage
Visa fler Instruktioner
1

Släpp fötterna direkt efter att du har stukat fotleden . Fortsätt inte att försöka gå normalt . Om du är i ett område där det finns en tränare eller läkare tillgängliga, såsom arbete , skola eller ett gym , har någon som hjälper dig att få till dem omedelbart . För svåra ankelstukning , kan en läkare råda dig att bära ett ben stag eller använda kryckor .
2

Ice den svullna ankeln så snart som möjligt i 15 till 20 minuter . Is ankeln tre till fem gånger om dagen i upp till 72 timmar eller tills svullnaden är helt nedsatt . Is Aldrig området för länge , och se till att dina ben är förhöjd när du isbildning din vrist . Addera 3

Wrap en elastisk binda eller gasbinda runt hela fotleden och nedre kalv för att minska svullnad . Bär bandaget tills svullnaden är borta . Gör inte wrap för hårt . Se till att lossa bandaget lite om din fotled börjar känna kallare .
4

Elevate och vila fotleden i två till tre dagar . När du sover på natten se till att din fotled är upptryckt med en kudde eller filt . Se till att inte lägga någon stark press att din fotled under denna period .
5

Återfå din fotled rörelse genom att utföra korta övningar när din vrist känns läkt . Flytta fram och tillbaka foten samtidigt som man lägger ner , med din läka på marken . Utför en kalv sträcka genom att placera toppen av en del av din skadade fot på en vägg och skjuta resten av kroppen tillbaka samtidigt som trycket på din läka , fotled och kalv . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom