1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Knä Övningar för en brusten korsband

Den korsband ligger i knät och hjälper till att hålla knä benen ihop . Knäet är en viktig del av kroppen , så att du kan vara stadig , promenera , jogga , springa , cykla , sitta , och knäböj . När knäet är skadad , kan det allvarligt försämra vardagliga mobilitet . Flera övningar kan hjälpa till att rehabilitera korsbandet efter att den har läkt . Korsbands

Det finns två korsband . En är det bakre korsbandet och den andra är den främre korsbandet . Tecken på en bakre korsbandsskada är smärta i knäet , inflammation och ömhet och smärta vid böjning av knäet . Du kan också uppleva knäet ger vika under vissa aktiviteter . Att behandla en bakre bristning , is skadan och lyfta knäet . Låt ligament att läka genom att stanna utanför den och sedan slå in knäet i en kompress för att hålla den från att röra sig av misstag . En främre korsbandet är mer seriös . Du kommer att kunna berätta om du har spruckit din ACL om du hör ett " pop " ljud och sedan uppleva omedelbar svullnad och inte kan bära vikt på knäet . När det främre korsbandet är skadat , hålla svullnaden nere med hjälp av is och upplyft benet . Läkare behövs för en ACL tår och kirurgi krävs vanligtvis
Övningar

Motion gör fantastiska saker för kroppen - . Det förbättrar cirkulationen , ökar styrka , förbättrar rörlighet, och förbättrar flexibiliteten. Övningar som hjälper till att förbättra funktionen knä styrka bistånd och bygga upp muskler i vader , anklar , hamstrings och fyrhjulingar . Olika typer av träning inkluderar kör med en flytkraft bälte eller väst i en pool , promenader, lätt jogging , utfall , ridning en stillastående cykel , eller göra knäböj . Innan något träningsplan , är det viktigt att få din sjukgymnast eller läkares godkännande . Varje skada är annorlunda och det är viktigt att skadan får ordentlig tid att läka . Om knät är fortfarande svag , skulle det vara en bra idé att bära ett knä stödbandage . Om smärtan utvecklar , sluta träna , vila knät och is det . Det är också viktigt att värma upp innan träningen med lätt jogging eller promenader , sedan efter uppvärmning med stretching . Efter träningen , försöka göra en cooldown följas av fler sträckor . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom