1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man hålla Skinny Men Väg mer

Om du vill öka din vikt men också vill förbli frisk och mager , det finns sätt som detta kan göras och du kan göra det själv . Det är en sak att vara smal , men en annan att titta mager . Du kan bulk upp och lägga pounds så att du bara fyller i rätt ställen , men utan att behöva oroa dig för att bli överviktiga . Tänk på att öka muskel kommer att lägga pounds . Detta är vad du behöver
träningsredskap
Hälsosam mat
Vikt - vinner kosttillskott
Kaloriräknare
Journal
Visa fler Instruktioner
1 Övningar som involverar vikter kommer att lägga muskelmassa .

Starta ett träningsprogram . Du kan träna hemma eller gå med i ett gym . Övningar som involverar vikter är idealiska för sammanslagningen högst och lägga vikt . Specifikt , knäböj , marklyft och dips med vikter är övningar som kommer att lägga den massa som du behöver för att gå upp i vikt samtidigt som den är tunn . Cykling är också mycket bra för att bygga massa .
2 Yoga kommer att föryngra hela kroppen .

Bygga uthållighet . Yoga kan hjälpa en person upp i vikt genom att öka uthålligheten och öka aptiten . Shavasana och Sirshasana är yogaställningarna som hjälper till med viktökning genom att ge avslappning och ökad aptit . Det är också möjligt att bygga uthållighet genom promenader , simning och gör aeroba övningar . Ökad uthållighet kommer att öka din energi nivåer och prestanda . Addera 3

Ät mycket rätt mat för att gå upp i vikt och undvika att få fett . Konsumera livsmedel som ost , nötter , juice , jordnötssmör , mörk choklad och bönor för att de är friska , men har också ett högre antal kalorier . Ät mycket proteinrika livsmedel , men håll dig borta från livsmedel som ger tomma kalorier genom att begränsa ditt fettintag .
4

Ät sex små måltider under dagen istället för tre . Om du vill lägga vikt måste du förbruka mer kalorier än du förbränner . Med hjälp av en kaloriräknarekan vara till hjälp .
5

Ta vikt vinner kosttillskott . Dessa tillägg kommer att lägga kalorier utan att lägga till fett och är fulla av protein och kolhydrater , men de måste tas i samband med en ordentlig motion plan som fokuserar på muskeluppbyggnadeller eventuella tillägg kommer att bli ineffektiv .
6 < p > Håll en mat och motion dagbok varje dag . Detta gör att du kan hålla koll på de kalorier som du tar in och hur många du bränner varje dag . Den låter dig även lista specifikt vad du konsumeras och vilka övningar du gjorde . Detta är ett bra sätt att hålla ordning med din diet plan samtidigt som det ger dig möjlighet att gå tillbaka och se dina framsteg . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom