1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man behandlar knäproblem

Den som utövar på regelbunden basis kommer att behandla knäproblem från tid till annan . Knä problem måste tas på allvar , eftersom ett knä problem som ignoreras kan leda till permanenta skador - och permanent smärta . Detta är vad du behöver
IceMild smärta relieversGood shoesHand vikter
Visa fler Instruktioner
1

Ta det lugnt i några dagar . Ortopeder (läkare som är specialiserade på skelettet och dess leder) rekommenderar efter en rutin som de kallar " RICE . " Vila knät så mycket som möjligt . Ice knäet ofta för att hålla svullnaden nere . Komprimera knä med ett knä ortos eller bandage . Höj knäet så ofta du kan.
2

Get utrustade för bra träningsskornär du tar en paus från träning . Gå till en butik som specialiserat sig på att få en bra passform . Leta efter en butik som har en politik för återvändande för skor som orsakar fot -eller knäsmärta . Den som passar dig bör mäta både fötter och dina bågar . Dessutom bör personen titta på hur din fot och knä sväng in eller ut när hon gick . Detta hjälper säljaren att hitta en sko som kommer att stödja din fot väl . Addera 3

Öva god hållning . Dålig hållning kan kasta knäna över gränsen och leda till knäskador . Sitt rakt och försöka utföra sträckor som främjar god hållning .
4

Ta ett milt smärtstillande som Motrin eller Alvedon . Dessa smärtstillande kommer inte bara att minska smärta , kommer de att minska svullnad i knäet .
5

Sträck noga innan varje träningspass , när smärtan avtar nog för dig att återuppta träningen. Börja göra en lätt yoga rutin varje dag för att hålla musklerna lös .
6

Börja låga träning konsekvens innan du hoppar tillbaka till vad du gjorde när skadan inträffade . Simning och cykling är utmärkta val . Dessa gör att du kan få en bra träning utan att skada knäet.
7

Gör knäböj för att bygga styrka . Börja långsamt , gör bara några knäböj . Om du kan göra dem utan smärta , nästa dag öka dina repetitioner . Eftersom knäböj blir lättare att hantera , lägga hantlar för att utmana din kropp - och knäna
8

Se en läkare om smärtan kvarstår . . Knä smärta är vanligt , men det är inte normalt . En läkare kan köra tester för att kontrollera för skador på knäna . I vissa fall kan operation bli nödvändig för att fixera knäet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom