Använd skor som ger dina fötter den lämpliga mängden av övre och nedre stöd. Till exempel halka på skor , klackar , loafers och jämförbar skor är inte bra alternativ för support . Skor du snör åt upp , som att springa skor eller stövlar , naturligtvis ge foten mer stöd . Att bära skor som är särskilt utformade för promenader eller löpning ger fötterna ännu mer stöd .
2
Wear sulor . Skräddarsydda sulor är dyra , men du kan köpa över disk sulor i apotek för betydligt mindre . Kontrollera storleken på sulorna när du köper dem och se till att hålla kvittot , om du får en dålig passform när du tar hem dem . Du ska inte känna någon gnidning eller klämma när du bär dina sulor . Addera 3
Köp en stretchbandför fot övningar . Ett sådant band kommer att stärka valven i fötterna , förhindra en kollaps . Sitt på golvet och placera dina tår i exakt mitten av bandet , som innehar vardera änden av bandet i varje hand . Mycket sakta peka och flex foten , slåss mot motståndet i bandet . Har tre uppsättningar av 15 repetitioner .
4
Undersök dina skor var sjätte månad . Kontrollera hälar och tår för tecken på slitage . Slitna skor kan orsaka minska lämpligt stöd och leda till fallna valv .
5
Köp en fot rulle . En fot rulle tillåter dig att massera och sträcka ut musklerna i foten i ett nästan enkelt sätt . Stå intill en vägg eller räcke och ta av en sko och strumpa . Placera foten rullen vågrätt framför dig . Placera din nakna fot på toppen av den och rulla den fram och tillbaka . Det kommer att kännas som en skön massage . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom