1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Uppskatta kalori behov för viktminskning & Underhåll

Trots alla kost och motion planer finns , viktkontroll verkligen kokar ner till kalorier . Bränna mer kalorier än du äter , och du kommer att gå ner i vikt . Ät mer än du förbränner , och du kommer att gå upp i vikt . Nyckeln till att äta rätt antal kalorier är att veta hur många kalorier du regelbundet bränna . Du kan använda online räknare som uppskattar din kalori behov , men du kan också räkna ut siffrorna själv . Detta är vad du behöver
Pencil
Papper
Skala
Måttband
Kalkylator
Visa fler Instruktioner
1

få exakt vikt och längd mätningar i kilogram och centimeter . Multiplicera pounds med 0,45 för att konvertera till kilo . Multiplicera inches med 2,54 för att konvertera till centimeter .
2

Beräkna din vilande ämnesomsättning ( RMR ) med hjälp av Mifflin -St . Jeor formel. För kvinnor är den formel enligt följande : ( 10 --- vikt i kg ) + ( 6,25 --- höjd i cm ) - ( 5 --- ålder i år ) + 5 För män är den formel enligt följande . : ( 10 --- vikt i kg ) + ( 6,25 --- höjd i cm ) - ( 5 --- ålder i år ) - 161 . Det sista numret är din RMR , en uppskattning av hur många kalorier du bränner göra ingenting men vila i 1 dygn . Addera 3

Bestäm din totala dagliga kalori behov genom att multiplicera din RMR av lämplig nivå av fysisk aktivitet , enligt följande :

1.200 = stillasittande ( lite eller ingen motion ) 1.375 = lätt aktiv ( lätt motion 1 till 3 dagar i veckan ) 1.550 = måttligt aktiv ( måttlig motion 3 till 5 dagar i vecka ) 1.725 = mycket aktiv ( hård träning 6 till 7 dagar i veckan ) 1.900 = extra aktiv ( mycket hård träning och ett fysiskt jobb ) katalog

det slutliga antalet är en uppskattning av hur många kalorier din kropp kommer att kräva att behålla sin nuvarande vikt .
4

viktminskning , avgöra hur snabbt du vill gå ner i vikt . Du måste bränna 3.500 mer kalorier än du förbrukar för att förlora 1 pund . Om du skapar en kalori underskott på 500 kalorier per dag , kommer du att förlora ca 1 pund i veckan . Gå ner i vikt i en snabbare eller långsammare takt , ändra din kalori underskott som behövs .
5

Räkna ditt kaloribehovibland , för som din vikt eller ändras aktivitetsnivå, så kommer din ämnesomsättning . < Br > Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom