1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för urinblåsan problem

Urininkontinens , medan inte ett livshotande tillstånd , är ofta pinsamt och kan allvarligt påverka din livsstil och aktiviteter . Det slår båda könen , men kvinnor är dubbelt så stor risk att uppleva inkontinens . Ålder , klimakteriet , orörlighet och bara stress på kroppen från livet kan försvaga bäckenbottenmuskulaturen . Några vanliga orsaker till inkontinens är graviditet, förlossning , fetma , förstoppning och urinvägsinfektionersamt biverkningar av medicinering . Alla dessa förhållanden kan orsaka akut urinblåsan inkontinens . Vanligtvis, om dessa muskler gör blir svag , kan övningar gör dem starka igen . Stoppa Frekventa Europaparlamentet uppmanar med kraft

Bäcken muskler stödjer urinröret och urinblåsan . När dessa blir svag , så gör du förmåga att hålla urin i blåsan . Som med alla muskler , utan motion de kan bli svag . I fallet med bäckenmusklerna , kan resultatet ofta att vara en svag blåsa . Kegel övningar är ett vanligt föreskrivna rehabiliterande träning för personer med tillfällig inkontinens . Dessa övningar stärker bäckenbotten och har varit kända för att vara effektiva i att eliminera tillfällig urininkontinens . Innan du försöker Kegel övningarna , måste du förstå vad muskler att isolera . Ett enkelt sätt att förstå är att låtsas att du måste tömma blåsan , men du måste hålla den i. Egentligen tänka sig att kissa och sedan behöva stanna halvvägs . Den känslan av att stoppa , hålla den i , händer när du deltar precis samma muskler som används i Kegel . Alternativt kan du dra åt rektala musklerna som om du håller på gas .
Squeeze , Release , Repeat ...

De två typerna av Kegel övningarna är snabb och långsam Kegel . Den snabba Kegel är helt enkelt processen att klämma och avkopplande bäckenbottenmuskulaturen mycket snabbt, oftast i grupper om 10 . Under den långsamma versionen , spänner musklerna , håller upp till 10 sekunder och släpp sedan . Återigen bör du göra dessa i uppsättningar av 10 . Helst för att se förändring , gör Kegel sätter fyra gånger om dagen . Du kanske inte kan göra väldigt många i början , men fyra uppsättningar av 10 bör vara det slutliga målet . Då varje vecka , öka seten tills bäckenbotten blir starkare . Det kan ta några veckor för att se några framsteg , så det är viktigt att du utvecklar en vanlig rutin . Som alltid konsultera en läkare för uppföljande tentor , om ditt tillstånd försämras eller om du ser någon förbättring . Addera en ny mening till styrketräning

annan mindre kända bäckenbottenmotionsbehandlingför kvinnor som lider av inkontinens är vaginal styrketräning . Detta används ofta för ansträngningsinkontinens . Vaginal vikter är formade som små kottar och kommer i set om fyra eller fem olika viktvärden precis som hantlar . Konerna väger vanligen 20 till 80 gram. Du sätter i konen och dra åt musklerna runt slidan i flera minuter . Du ska bygga upp till 15 minuter och att kunna öka vikterna när du blir starkare . Helst övningen ska utföras i 30 minuter . Du bör lägga vaginal styrketräning i din rutin så att du gör dina övningar varje dag , två gånger om dagen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom