1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man gör Motion Inverterad Curl

Standard curl är en klassisk biceps övning som har gett upphov till ett flertal varianter , bland inverterade lockar. Namnet " inverterade curl " kan användas för två olika curl varianter . Det kan innebära en omvänd curl - en annars standard curl utförs med en overhand grepp - eller en övning där du krypa din kropp upp till armarna , med hjälp av ett horisontellt streck . Hursomhelst , inverterade lockar rikta dina armar , även om den tidigare variationen fokuserar på brachioradialis muskel , som löper från överarmen till handleden , medan den senare mål biceps i överarmarna . Detta är vad du behöver
Barbell
Horisontell bar
Visa fler Instruktioner
Skivstångscurl
1

Värm upp genom att göra 5 till 10 minuters aerob träning , följt av dynamiska sträckor , till exempel arm gungor .
2

Stå rakt med armarna utsträckta och hålla en skivstång på framsidan av låren . Sprid dina händer axelbrett isär med handflatorna vända din kropp . Alternativt kan du använda en delad hållning om det hjälper dig att hålla bättre balans . Addera 3

Andas ut när du böjer armbågarna och höja ribban till hakan . Håll armbågarna tätt intill sidorna och överarmarna som still du kan. Kontrakt din underarm muskler när du når toppen av din curl .
4

Andas in när du sänker stången sakta till utgångsläget . Utför åtta till 12 repetitioner och försöka arbeta upp till två till tre set . Använd tillräcklig vikt så att dina sista reps är utmanande .
Horisontell Bar Curl
5

Värm upp med 5 till 10 minuter av ljus aerobics följt av dynamiska sträckor , till exempel arm gungor .
6

Fatta en låg horisontell stång med handflatorna vända din kropp . Sprid dina händer axelbrett isär och placera dig så att din övre bröstkorgen är under baren när armarna är utsträckta . Håll kroppen rak med endast hälarna röra golvet .
7

Andas ut när du böjer armarna för att dra överkroppen mot baren medan kroppen förblir rak . Böj armbågarna och hålla överarmarna så stilla som möjligt .
8

Andas in när du sänker dig själv , under kontroll , till utgångsläget . Gör så många repetitioner som du kan , sedan vila i 3 minuter . Försök att arbeta upp till tre set . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom