1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man gör det YTWL Övning

Den YTWL aktiviteten är faktiskt en serie axel stabiliserande övningar du gör liggande på magen . Genom att arbeta skuldermusklerfrån en mängd olika vinklar , stärker du hela din axel område , främja bättre rörelseomfång och förebygga skador . Bokstäverna i utövandet namn avser formerna armarna gör i olika skeden av övningen . Oavsett om du använder lätta hantlar eller bara vikten på armarna , hålla varje " bokstav " i fem till 10 sekunder för 2-4 set , och öka motståndet som dina axlar blir starkare . Detta är vad du behöver
Hantlar ( tillval ) katalog matta eller handduk
Visa fler Instruktioner
1

dig redo att starta serien . Om du vill , ta en uppsättning av lätta hantlar . Lägg ner en handduk eller matta och ligga med ansiktet mot golvet med benen raka och nära varandra . Sträck ut armarna över huvudet och låt händerna vila på golvet framför dig .
2

Gör " Y " övning . Vänd handflatorna mot varandra och bredda armarna åt sidorna vid ca 45 graders vinkel mot överkroppen , så att din kropp bildar ett " Y " form . Samtidigt som dina ben , höfter och bål platt på golvet , andas ut och lyft dina axlar och armar ovanför din träning yta . Addera 3

Från samma utgångsläge som " Y " övning , bredda armarna tills de är raka och vinkelräta med överkroppen , för att bilda en " T "-form . Handflatorna ska vändas mot väggen framför dig . Andas ut och pressa ihop skulderbladen när du lyfter armarna från golvet , sedan hålla positionen i fem till 10 sekunder .
4

Från och med " T"- läge , dra armarna mot din kroppen genom att böja armbågarna och pekar dem mot väggen bakom dig . Med handflatorna vända inåt mot varandra , bör dina armar och huvud bildar en " W " Återigen, andas ut och lyft armarna från axlarna , snarare än den nedre delen av ryggen .
5

Börja " L " övning genom att återvända till " T " formation . Medan hålla överarmarna stilla , böja armbågarna till 90 grader så att fingrarna pekar mot väggen framför dig med handflatorna mot varandra . Varje arm bör bilda ett eget " L " form. Lyft båda armarna tillsammans från dina axlar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom