Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första tanken ofta att nå efter ett sömnläkemedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på vissa punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter du kan prova, gärna som en del av din kvällsrutin.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen rakt ner till fotsulan. Där linjerna möts, strax ovanför hälen, sitter den så kallade Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut. Observera att denna punkt traditionellt bör undvikas under graviditet.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Följ en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. I den lilla fördjupning du känner där ligger Spirit Gate (Shenmen). Tryck varsamt i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

   Behåll samma handställning och mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) upp från handledsvecket, mitt på underarmens insida. Detta är Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsroten och leta reda på den lilla fördjupning som finns mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn” bakom örat

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter den beniga knöl som sitter strax bakom varje öra. Strax under knölen finns Anmien-punkten, vilket betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tips: Andas lugnt och djupt medan du trycker, och använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. Upprepa rutinen regelbundet för bäst effekt. Har du långvarig eller återkommande sömnlöshet bör du också kontakta läkare eller annan hälso- och sjukvårdspersonal.