Håravfall är en naturlig cykel (små mängder dagligen). Överdriven förlust kan signalera medicinskt tillstånd. Genetik spelar stor roll (alopeci). Tillskott kan främja tillväxt och minska förlust men ersätter inte medicinsk behandling och kan vara giftiga i höga doser. Rådgör alltid med vårdgivare.
Vattenlösligt B-vitamin. Finns i äggulor, mangold, romaine, morötter, tomater. University of Maryland: upp till 300 µg/dag kan främja tillväxt. Men brist på bevis att extra biotin hjälper om du redan får rekommenderade nivåer.
Viktigt för syrgasstransport och celltillväxt. Brist (lågt intag, blodbrist, blodförlust) → håravfall (AAD). Källor: rött kött, organ, musslor, ostron, fjäderfä, soja, bönor, linser, spenat. Finns som tillägg.
Spårmineral (behövs i små mängder). Dr Elizabeth Wooton: selen- och zinkbrist → håravfall via nedsatt immunfunktion (behövs för proteinanvändning till hår). Finns i växtjord → kött/korn/växter odlade i selenrik jord.
Fettlösligt, få livsmedelskällor. Tillskott + hudsyntes via UVB. Djurstudie (UCLA 2002): vitamin D3 stimulerade hårfollikelcykler och tillväxt hos hårlösa möss. Inga mänskliga studier bekräftar effekten än.
Essentiellt mineral – immunfunktion, tillväxt/utveckling (NIH). Kan hjälpa vid nedsatt sköldkörtelfunktion (gallring, sprött hår). Högst zink/portion: ostron. Även i: rött kött, fjäderfä, bönor, nötter, fullkorn, krabba, hummer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online