Så återhämtar du dig från utbrändhet som vårdare

Att drabbas av utbrändhet som vårdare är vanligt bland de som på professionell eller privat basis vårdar sjuka och behovsberoende människor. Depression, ångest, mental och fysisk utmattning, aptitlöshet samt förändringar i sömn och allmän hälsa kan alla vara tecken på att du lider av vårdburnout.

Som vårdare är man ofta så uppslukad av att ta hand om andra att egna behov hamnar i skymundan. Många känner dessutom skuld när de inte ägnar sin tid åt den sjuke. Kom ihåg att att ta väl hand om dig själv alltid ska komma först – en friskare och starkare du gör dig bättre rustad att vårda din patient.

Instruktioner

1. Acceptera dina känslor. Erkänn och acceptera det du känner, och låt dig själv sörja eller känna ilska, frustration och bitterhet. Sök stöd hos vänner, familj eller en kurator som kan lyssna och ge dig uppmuntran. Att undertrycka känslorna är skadligt och leder lätt till djupgående agg som på sikt kan skada både dig själv och din omsorg om patienten.

2. Öka dina kunskaper. Lär dig mer om patientens sjukdom så att du känner dig tryggare i din roll. Många erfarna yrkesverksamma har mött samma utmaningar som du och kan ge värdefulla råd och tips som gör vardagen som vårdare enklare och mer meningsfull.

3. Ta hjälp av avlastningsvård. Anlita avlösning genom vänner, församlingsmedlemmar, anhöriga eller professionella vårdgivare som kan träda in under några timmar, en hel dag eller flera veckor åt gången medan du återhämtar dig. Sikta på minst en halv dag per vecka för att förebygga framtida utbrändhet.

4. Skilj på arbete och fritid. Skapa tydliga rutiner som markerar övergången till din egen tid. Även om du bor tillsammans med den sjuke kan du utveckla vanor under tiden hen sover – exempelvis ett varmt bad, en avslappnande bok eller en extra god måltid som ger dig efterlängtad "me"-tid.

5. Prioritera din hälsa. Bekämpa utbrändheten genom att äta näringsrik mat, motionera regelbundet och undvika koffein, socker och fettrik mat. Undvik alkohol och droger som sömnmedel – skapa i stället lugnande ritualer med stretching, djupandning eller avslappningsband.