Mensvärk i förtid: därför får du kramper innan mensen kommer

Mensvärk, eller dysmenorré som det också kallas, är något som många kvinnor upplever. Kramperna kan börja några dagar innan mensen sätter igång och sedan pågå i flera dagar. Även om de kan vara obekväma och till och med smärtsamma är de oftast inte ett tecken på något allvarligt.

Några kvinnor får lindriga kramper som inte stör deras vardag, medan andra har svårare besvär som gör det svårt att sköta sina normala rutiner. Utöver kramper i underlivet kan mensvärk även ge värk i nedre delen av ryggen, uppblåsthet, trötthet, muskelvärk, huvudvärk och humörsvängningar. Dessa symtom brukar försvinna gradvis när mensen väl har kommit igång.

Så lindrar du mensvärken

Det finns flera effektiva sätt att lindra mensvärk hemma:

• Använd värme. Värmeflaskor, värmekuddar eller ett varmt bad kan hjälpa musklerna i livmodern att slappna av och därigenom minska smärtan.
• Testa receptfria smärtstillande medel. NSAID-preparat som ibuprofen eller naproxen kan minska både inflammation och smärta.
• Rör på dig regelbundet. Motion förbättrar blodflödet och cirkulationen, vilket kan minska svårighetsgraden av kramperna.
• Prova avslappningstekniker. Yoga, meditation och djupa andningsövningar hjälper kroppen att koppla av och kan lindra besvären.
• Tänk på kosten. Vissa kvinnor märker att koffein, alkohol och sockerrik mat förvärrar krampen, medan frukt, grönsaker och fullkorn kan bidra till att minska symptomen.

När bör du kontakta en läkare?

Om du har mycket svåra kramper som inte lindras av receptfria smärtstillande medel, eller om dina symtom påverkar din vardag i betydande utsträckning, bör du prata med din läkare. Det finns andra behandlingsalternativ som kan passa dig bättre, och det är alltid klokt att utesluta eventuell bakomliggande orsak till besvären.