Så går du ner i vikt före en bukplastik

Bukplastik och viktnedgång – vad du behöver veta

En bukplastik är en operation som stramar åt bukväggen och tar bort överflödig, lös hud runt magen. Operationen ersätter dock inte en viktnedgång – den är snarare ett komplement till den. Att gå ner i fett ligger helt i dina egna händer, men bukplastiken kan hjälpa din nya mage att se mer formad och attraktiv ut.

En viktig sak att komma ihåg är att du inte bör genomföra operationen i förtid, innan din viktnedgång är klar. Om du bedömer att du når din målvikt om tre månader, boka bukplastiken då – inte nu. Orsaken är enkel: för att en bukplastik ska bli lyckad måste din vikt vara stabil, alltså utan varken viktökningar eller viktförluster.

Instruktioner steg för steg

1. Konsultera din kirurg. Prata med din plastikkirurg och fastställ vilken vikt du behöver ligga på inför bukplastiken. Kirurgen kan ge dig ett tydligt mål att arbeta mot.

2. För en matdagbok. Skriv ner allt du äter under en vecka och väigh dig i början och slutet av veckan. Om din vikt inte har förändrats har du hittat din underhållsnivå – den mängd mat som ger varken viktökning eller viktnedgång.

3. Minska kaloriintaget. Ta bort minst 500 kalorier per dag från kosten. Gå igenom din matdagbok och identifiera var du enkelt kan skära ner. Äter du till exempel tre ägg på morgonen, minska till två – det ger en omedelbar besparing på cirka 75 kalorier.

4. Välj fullkorn framför vita kolhydrater. Byt ut vitt bröd, vitt ris och vanlig pasta mot sina fullkornsvarianter. Fullkornsbröd, fullkornsris och fullkornspasta mättar bättre och ger mer näring.

5. Börja styrketräna. Prata med en personlig tränare om ett styrketräningsprogram. Styrketräning bygger muskler, bränner kalorier och höjer din ämnesomsättning även när du inte tränar aktivt.

6. Rör på dig varje dag. Sikta på minst 30 minuters motion per dag. De dagar du inte lyfter vikter kan du simma, springa eller utföra annan konditionsträning som engagerar hela kroppen och får pulsen upp.

Tålamod och konsekvens är nyckeln. Genom att stabilisera din vikt och bygga sunda vanor innan operationen lägger du grunden för ett både säkrare ingrepp och ett långvarigt, tillfredsställande resultat.