Hur man svettas mer på ett löpband

Svettning är naturens sätt att kyla ner din kroppstemperatur , vilket är viktigt under en intensiv löpband träningspass . Det belopp som du svettas beror på ett antal faktorer , till exempel kön , kondition , kroppsvikt och intensiteten i träningen . Trots att kvinnor har mer svettkörtlar , män tenderar att svettas mer eftersom deras körtlar är mer aktiva . Fit människor kommer att svettas snabbare under ett träningspass än stillasittande personer . Men stillasittande och överviktiga personer svettas oftast mer . Ändra inställningarna på ditt löpband eller använda fitness verktyg, såsom vikter , svettas mer under träningen . Detta är vad du behöver
hantlar
Visa fler Instruktioner
1

Utför intervallträning . Börja med en fem - minuters uppvärmning på löpbandet på en 3 mil per timme takt. Försök att köra under en minut vid 6 miles - per - timme sedan gå i 1 minut vid 3 miles - per - timme . Ställ din takt baserat på din konditionsnivå . Upprepa dessa intervall i 20 minuter . Komplettera din träning med en fem minuters svalna .
2

Öka löpbandet lutning . Köra på en sluttning aktiverar fler muskler och ökar din puls att göra löpbandet träningen mer utmanande . Justera lutningen på löpbandet till mellan 5 och 15 procent för att öka intensiteten i din träning . Addera 3

Öka löpband hastighet . Som din kondition förbättras , gå eller springa fortare för att öka din puls och intensiteten i träningen .
4

Carry extra vikt för att öka intensiteten i din träning för att svettas mer . Håll hantlarna mellan 5 och 12 pounds när hon gick på löpbandet . Undvik att hålla hantlarna medan du kör . Addera