1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad är det enklaste aerob träning för att gå ner ett pund

Gå ner i vikt är långt ifrån lätt , men att utforma ett viktminskningsprogram kring de mest grundläggande och enkla aerob träning för alla - promenader - bidrar till att göra det lite enklare? . Det verkar som ett ineffektivt viktminskning strategi , men promenader kan faktiskt hjälpa dig att bränna fett och främjar kardiovaskulär hälsa , oavsett din kondition . Genom att följa den rätta rutinen , kan gå hjälpa dig att förlora ett halvt kilo kroppsvikt inom så lite som två veckor , särskilt om du äter hälsosamt. Walking som en övning

Vid användning av promenader som ett sätt att gå ner i vikt , är det viktigt att öka intensiteten lite . En bra gånghastighet till målet är mellan 3 och 4 mph . Vid denna takt , kommer du att kunna öka din puls , snabba upp din ämnesomsättning och bränner ett ökat antal kalorier . Ett 160 - pound person bränner cirka 317 kalorier per timme promenader på 3 mph eller 374 kalorier promenader vid 4 mph . Det bästa med hjälp av promenader som en viktminskning strategi är att det är en aerob träning som vem som helst kan göra .
Viktminskning med siffrorna

Din kropp naturligt bränner kalorier under dagen , även i vila . Detta kallas din basala ämnesomsättning , eller BMR . Nyckeln till att förlora vikt är att minska ditt kaloriintag och /eller bränna ett ökat antal kalorier för att skapa en BMR kalori underskott . Till exempel, om din BMR är 2000 kalorier , skulle något under den siffran skapa en kalori underskott och främja viktminskning . Att förlora ett halvt kilo , måste du skapa ett underskott på 3500 kalorier och promenader kan hjälpa dig att nå detta mål under en period av veckor . Ett mål att bränna 350 kalorier per dag genom promenader kan få dig till 3500 kalorier på bara 10 dagar . Addera fettförbränningszonen

Den så kallade fett brännande zonen är ett sätt att beskriva en övning intensitetsnivå som främjar den högsta andelen fettförbränning kontra kolhydrater kalorier bränner . Walking faller rakt in i fettförbränningszonen . För att säkerställa att du går på rätt intensitet för att bränna den högsta andelen fett , bör du kontrollera din puls medan du går . Det bör falla mellan 60 och 75 procent av din maxpuls eller MHR . Din MHR är 220 minus din ålder i år . Till exempel är en 35 -årig s MHR 185 slag per minut , eller BPM . Hans fettförbrännande zon skulle då vara 111 BPM till 139 BPM .
Walking Schema

Walking är en lätt aerob träning som inte lägger en överdriven mängd stress på muskler för de flesta människor , så det är en träning som du kan använda fem till sju dagar i veckan som en del av en plan för viktminskning . Ju mer du tränar , desto snabbare kan du nå din ett - pund viktminskning mål . Försök att avsätta 60 minuter för varje träningspass och göra den till en del av din dagliga rutin . Om du känner smärta i leder, fötter eller muskler , ta en dag ledigt . Var också noga med att använda bekväma promenadskor , och alltid sträcka i några minuter innan du går ut på en promenad . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom