Identifiera dina stressfaktorer . Stressfaktorer kan vara externa , till exempel ett krävande arbete eller familjeansvar , eller internt , till exempel en attityd av perfektionism . Om du har problem med att identifiera stressfaktorer , kan det hjälpa till att hålla ett stress dagbok , där du spela in situationer som gör att du känner dig stressad och hur du klarat av dem .
2
Bedöma vilka uppgifter och aktiviteter är nödvändiga eller viktiga för dig och eliminera de andra. Exempel på detta kan vägra ytterligare ansvar på jobbet , när det är möjligt , och begränsa frivilliga åtaganden . Prioritera dagliga uppgifter också tillåter dig att göra mer tid för avstressande aktiviteter som att träna, umgås med vänner eller bedriver en avkopplande hobby . Addera 3
Ät en hälsosam kost , få massor av vila och motion och öva avslappningstekniker , såsom yoga , tai chi , meditation eller djup andning övningar regelbundet . Ta hand om dig själv hjälper till att lindra stress , samt kompensera de negativa effekterna .
4
Inventera de positiva saker i ditt liv . Dessa kan vara vänner och familj , ett givande arbete projekt eller hobby eller personliga prestationer eller egenskaper du värdesätter . Sammanställ en lista på dessa saker , placera den på en synlig plats eller ha den med dig , och hänvisa till det när du känner dig stressad .
5
Etablera ett starkt stöd nätverk av vänner och familj . Spendera tid med människor som stöder och vårdar du fungerar som en buffert mot de negativa effekterna av stress . Undvik om möjligt att individer som ökar din stress i onödan .
6
Tala med din läkare om din stress inte förbättras med livsstilsförändringar . Han kan avgöra om stress orsakas av en underliggande sjukdom , som depression eller ångest , och rekommendera behandlingsalternativ . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom