1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man använder motion för att sova bättre

Motion gör mer än att göra dig vältränad . Det är också en av de mest hälsosamma sätt att få en bättre nattsömn . Ett varmt bad eller ett glas varm mjölk kan ge läggdags avkoppling , och sömntabletter kan få sova snabbt , men övning gör något mer . Motion inducerar kroppens naturliga förmåga att sova gott genom att hjälpa till att reglera alla kroppens funktioner , bland annat sömnmönster . Instruktioner
1

Gör ansträngande aerob träning . Aerob träning är vad som visat sig vara mest effektiva i att inducera vilsam sömn mönster . Detta beror på att medan kraftig motion ökar initialt stresshormoner som håller dig vaken , det finns en rebound-effekt som äger rum flera timmar efter ett träningspass . Slutresultatet är sänkta stresshormoner , och detta bidrar till bättre sömn .
2

Gör rätt mängd motion för din kondition , och inte mer . Även kraftig aktivitet är bra för bättre sömn , kommer överansträngning inte göra dig att sova bättre . Tvärtom , kan för mycket träning faktiskt öka stresshormoner så mycket att den gynnsamma reboundeffekt hämmas . Dessutom kan träningsvärk från att skjuta dig själv för hårt att hålla dig från att bli bekväm i sängen . Dessa två saker behöver inte lägga till upp till förbättrad sömnkvalitet . Addera 3

Utöva minimalt på kvällen . Forskning visar att mer än 3 timmar per vecka för nattetid motion kan minska din sömnkvalitet . Men om du gillar att träna i slutet av dagen , behöver du inte ändra denna vana helt , bara hålla det mindre än 3 timmar . Om du vill träna mer , träna på morgonen istället . Också , avstå från att utöva inom tre timmar efter pensioneringen . Detta för dina stresshormoner att sjunka så att din kropp är redo för sömn .
4

Öka längden på din morgon träning . Expertutlåtanden varierar på vilken tid på dagen är bäst för motion , men studier visar att om du tränar tidigt på dagen , måste du träna längre för att maximera sömn nytta . Om du föredrar morgongymnastik , minst 3 timmar och 45 minuter per vecka är nödvändig för att förbättra sömnen .
5

Håll en sömn och motion log . Anteckna mängden motion du gör och vilken tid på dagen . Också betygsätta och spela in kvaliteten på din sömn på en daglig basis . Detta gör att du kan se något samband mellan din träning rutin och hur bra du sover , och sedan göra justeringar därefter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom