1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så lugna oroliga känslor

Ångest definieras som en oroande känsla av oro och agitation . Den innehåller oftast en känsla av rädsla eller rädsla för något som kan hända . Människor som kämpar med ångest affär med inte bara bekämpa oroliga tankar , men kontrollera de fysiska symptom som uppstår med ångest . Ångest drabbade kan uppleva yrsel och hjärtklappning , liksom lusten bulten ur situationen . De måste omskola sina tankar och beteenden och praxis avslappningstekniker för att lindra sin ångest . Instruktioner
1

erkänner du är orolig . Fråga dig själv om du har varit orolig i samma situation tidigare och vad resultatet blev och hur du typiskt reagerar i denna situation . Om varje gång du upplever magsmärtor , du är rädd att du behöver din appendix bort och du rusar till bilen för att köra till läkaren . Men du reda på det är bara matsmältningsbesvär , vilket visar ett mönster av ångest . Efter att ha analyserat mönster , göra ett nytt val av hur man ska reagera .
2

Tillåt dig själv att ha en " oro tid . " Worry perioder är en uppsättning av ca 10 minuter varje eftermiddag , ägnas åt bara oroande . Förbered en lista i förväg av din nuvarande stressorer så att du kan fokusera på dina problem för de 10 minuter som frågar , " Tänk om ? " frågor och skapa möjliga scenarier . Bara fokusera på problemen , inte deltar i annan verksamhet under oroa perioden Addera 3

Prata om dina känslor . . Anförtro en nära vän eller familjemedlem om de problem som orsakar dig obehag . Isolering och ensamhet feeds ångest så socialt stöd underlättar en del av smärtan .
4

Öva avslappningstekniker . Sakta ner din andning och prova några djupa andningsövningar genom att andas in ett djupt andetag genom näsan och långsamt låta den ut genom munnen . Medvetet spänd och koppla av olika muskelgrupper för att frigöra smärtsamma spänningar . Försök medi --- regelbundna meditation ökar aktiviteten på den vänstra sidan av prefrontala cortex , den del av hjärnan som uppmanar glada känslor.
5

Practice sunda vanor. Motion i minst 30 minuter varje dag för att öka din mentala och fysiska energi , bränna bort adrenalin och lindra ångestsymptom . Ät hälsosamt genom att äta små måltider varje några timmar sedan , om du känner dig hungrig , kan du bli irriterad och orolig . Välj livsmedel med magert protein och komplexa kolhydrater som hela korn pasta med köttfärssås . Undvik koffein och dricka örtte , särskilt kamomill , som ofta är avkopplande .
6

Skäm bort dig själv för att lindra spänningar . Unna dig en extra lång blöt i badkaret , eller fråga din make för en massage för att lindra spänningen platser i kroppen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom