1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Naturliga livsmedel rättsmedel för sömn

En god natts sömn gör oss friskare och förbättrar vår syn på världen . Men ibland stressen i vardagen gör det svårt att få sova och sova . Om du har slummer problem , behöver piller inte vara det första valet . Försök istället att införliva naturliga livsmedel i din dagliga rutin . Kolhydrater
Crackers kan hjälpa dig att glida iväg .

äta stärkelserika , kolhydratrika livsmedel före sänggåendet kan hjälpa dig somna snabbare . Mat som hel-vete kex , pasta , ris och havregryn är mycket kolhydrater och de bryts ner snabbt i matsmältningen . Den mängd av tryptofan, en lugnande aminosyra, ökar. Med mer tryptofan i blodet och hjärnan , börjar du känna dig sömnig .
Mejeri
Använd mejeri för att få sova .

Ett av de enklaste sätten att bjuda sömn dricker en kopp varm mjölk . Lösa magen och lugna sinnet , ger mjölk även kalcium och fettlösligavitaminerna A , D , E och K. Plus , det ger tryptofan . Andra produkter som yoghurt , keso och ost uppmuntrar dåsighet . Om du lider av sömnlöshet , prova att äta ett mejeri mellanmål en timme innan du planerar att sova , så att den kan smälta och tryptofan att släppas .
Kamomill
Drick kamomillte att slappna av .

Kamomill används i många kulturer för att slappna av sinnet . Det används för att lindra huvudvärk , lindra stress och lugna kroppen . Om du har problem med att sova , använd kamomill i din godnattrutiner . Det enklaste sättet är att brygga det i varmt te . Kamomill te är på hyllorna i de flesta livsmedelsbutiker . Om det verkar bitter , tillsätt honung i stället för socker , vilket kan orsaka vakenhet . Köpa och sälja Nötter
Några nötter kan hjälpa dig att sova .

Nötter är laddade med magnesium , en kraftfull muskelavslappnande . Hasselnötter och jordnötter innehåller mycket protein , och alla nötter innehåller tryptofan . Gör ett mellanmål ungefär en timme innan läggdags för att slappna av din kropp och själ . Det kan vara bara en handfull mandlar , yoghurt beströdda med valnötter eller jordnötssmör på rostat bröd . Inte äta för mycket. Nötter är lätt att hänge sig åt , men tillsammans med sina näringsämnen de packa betydande fett och olja . Håll din mandel räkna till 12 , och äter bara en bit rostat bröd på natten .

Fullkorn
Bananer kan hjälpa dig att sova .

spannmål , mjölk och banan kan börja dagen , men de kan göra en utmärkt nattliga behandla , också . Välj ett sädesslag utan raffinerat spannmål och så lite socker som möjligt . Socker kan orsaka spikar blodsocker och utlösa stresshormoner . Bananer är laddade med kalium , vitamin B - 6 och tryptofan .

Äta hälsosam och lugnande mat kan underlätta dig i sömnen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom