Läs tillverkarens anvisningar innan du fortsätter . Justera styrelsen att motsvara din längd innan du använder den . Om inversion Kortet har en vinkelinställning, ställ in önskad vinkel . Eftersom användning av denna utrustning som en behandling för kronisk smärta inte är allmänt stöd av hälso - och sjukvårdspersonal , se till att diskutera ditt val att använda en inversion styrelse med din läkare . Viktigast använda inversion styrelsen endast om någon är i närheten för att ge stöd .
2 Slitsnörskoreller stövlar .
Använd bekväma , men ändå stödjande snörskor . Eftersom remmar på fötterna stag eller fotled kuddar kan sätta press på dina fötter och vrister , kan stödjande snörskor eller stövlar lindra obehag under inversion . Vissa användare föredrar att använda inversion eller " gravitation " stövlar , som är utformade för att stödja fötter och vrister när du hänger upp och ned . Stövlarna , tidigare skapat med krokar , så att användaren kan hänga från en bar monterad i en dörröppning , har modifierats för att användas med en inversion bord .
3
grensla inversion styrelse och sitta i upprätt läge . Vila händerna på styret som ligger på var sin sida av brädet . Din botten ska centreras på tavlan hur en balans skala vilar helt och hållet på en stödpunkt . Placera båda fötterna i foten hängslen eller i vristremmar som sitter på slutet av styrelsen vilar på golvet .
4 Ligg i horisontellt läge .
Luta dig tillbaka på brädan och hålla styret ordentligt . Med händerna , trycka mot styret . Den inversion Styrelsen bör börja svänga . Sakta , flytta din kropp till ett horisontellt läge , parallellt med golvet . Håll händerna vilande på styret och förbli i detta läge i en minut eller två .
5 Första gången användare bör vända till inte mer än 20 till 30 grader .
Tryck händerna mot styret och sakta svänga styrelsen att en 20 graders vinkel från horisontalläge . Ditt huvud kommer att vara något inverterad , fötterna , förhöjda . Förstagångsanvändare bör vara konservativ , bara flytta till maximalt 20 till 30 grader under de första veckorna . Efter den punkten , så länge du mår bra , kan du öka storleken på den vinkel upp till 45 grader , ökar ett par grader med några dagars mellanrum . Du ska känna vikten och trycket mer jämnt balanserad på ryggen och kroppen totalt. Du kommer att känna blod kommer att flytta till huvudet . Sträck ut armarna över huvudet för att öka dekompression i ryggraden . Rekommenderas inte flytta brädan 90 grader från horisontellt läge .
6
Kvar i omvänt läge för ett par minuter . Om du är en nybörjare , stanna och ner i vattnet för bara ett par minuter åt gången , åtminstonei början . Du kan öka den tid du kvar i ett omvänt läge , vecka efter vecka , tills du kan tolerera 15 -minutersperioder .
7
Ta styret och svänga bordet tillbaka till punkt noll , eller en horisontell läge parallellt med marken. Ligg i styrelsen i detta läge i 30 till 40 sekunder . Återstående horisontell tillåter blodet att röra sig från hjärnan till de organ och extremiteter .
8
Pivot till utgångsläget . Överkroppen och huvudet ska vara upprätt . Lossa fotled och fot remmar och försiktigt ta bort fötterna från hängslen . Klättra från brädet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom