Hur man kan öka HDL- kolesterol

En hög kolesterolnivåkan vara dödlig om den lämnas därhän . Det finns två typer av kolesterol, LDL-kolesterol som är dåligt, och HDL-kolesterol som är bra. Ett sätt att hålla total kolesterol under kontroll är att minska det onda kolesterolet och ökar det goda slaget. Här är några sätt att förbättra HDL eller goda kolesterolet nivå . Instruktioner
1

Motion . Du kanske har hört det om och om igen , men tränar minst 20-30 minuter om dagen för att få din puls upp är avgörande för att förbättra din HDL-kolesterol . Gör det till en prioritet för dig själv . Rask promenad och jogging är båda bra alternativ .
2

Håll din vikt under kontroll . Övervikt är dåligt för din hälsa och ökar din LDL-kolesterol i stället för HDL . Addera 3

Se upp för produkter som använder " delvis härdade vegetabiliska oljor " eller som innehåller transfettsyror . De är dåligt för dina kolesterolnivåer . Det ökar din LDL-kolesterol och minskar din HDL-kolesterol . Gör ett medvetet val av livsstil och eliminera den helt från din kost .
4

Sluta röka och sluta dricka alkohol .
5

Öka intaget av bra fetter såsom enkelomättade fetter som finns i jordnötssmör , raps, oliv-, avokado och de flesta nötter . Dessa typer av fetter hjälper till att öka din HDL-kolesterol nivå . Att äta fisk är också bra för dig .
6

Konsumera mer lösliga fibrer som frukt , grönsaker och havre som är till stor nytta för att minska LDL-kolesterol och öka din HDL- kolesterolnivåer .
7

Välj livsmedel som är låga i fett
8

Fortsätt att försöka när du gör ändringar och prova nya saker . ; det blir lättare med fast praxis . Addera