Styrketräning för dina höftböjarmuskelaturen

Dina höftböjarmuskelaturen är musklerna på fronter av dina höftben som du använder när du böjer kroppen i höftleden eller lyfta benen . Vissa övningar som riktar höftböjarmuskelaturen inkluderar höftböjning på flera höft maskin , benlyft och situps . Du vill se till att inkludera hip förlängning övningar samt höft flexion övningar i din träning rutin för att behålla muskelbalans . Hip Flexion med Multi - Hip Machine

flera hip maskin är en effektiv utrustning som ska användas för höftböjning eftersom du kan justera vikten till din förmåga nivå . Börja med spaken rakt ner och stå upp på plattformen vänd mot spaken . Håll din högra fot på marken och benet rakt . Placera din vänstra låret mot spaken och skjut framåt och uppåt samtidigt böja på knä och höft . Byt ben att arbeta din högra höftböjarmuskelaturen .
Leg Lift

Ligg platt på marken med benen raka och armarna i sidorna . Sakta lyfta båda benen upp , hålla dem rakt , tills de är vinkelrätt mot golvet , sedan långsamt släppa benen tillbaka ner tills de är nästan vidrör golvet . För att göra övningen lättare , kan du böja knäna så mycket som behövs , och för att göra övningen svårare kan du spänna på fotled . Se till att hålla rörelsen långsam och kontrollerad .

Situp

De flesta människor tänker på situp enbart som ett buken övning , men man arbetar också din höftböjarmuskelaturen som du böjer i höften höja överkroppen mot motståndet . För att utföra en situp , ligga på marken med knäna böjda i 90 grader och båda fötterna på golvet . Placera händerna bakom huvudet med armbågarna pekar ut åt sidorna . Sitt hålla nacken i linje med ryggraden , släpp sedan tillbaka ner tills skulderbladen i kontakt med golvet . Håll rörelsen långsam och kontrollerad under hela övningen . Om du har problem med att hålla fötterna på golvet har någon hålla fötterna . Om övningen är inte svårt nog , hålla vikten , till exempel en hantel , över bröstet .
Tips och säkerhet

Utför två eller tre uppsättningar av åtta till 12 upprepningar av det som övning du väljer att förbättra din höftböjaren uthållighet och styrka . Utför alltid övningarna långsamt och med kontroll för att få ut det mesta av övningen och för din säkerhet . Innan du påbörjar din höftböjaren träning , utför dynamisk stretching , såsom ben gungor, efteråt , utföra statisk stretching , till exempel hålla utfall position samtidigt hålla överkroppen upprätt . Rådgör med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Addera