1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Wrist Motion Therapy Övningar

Handleds skador kan bero på många olika källor . Oavsett om du är en idrottsman med en muskelbristning , eller helt enkelt lider av en vanlig överanvändning skada som karpaltunnelsyndrom , kan sjukgymnastik hjälpa till att läka och stärka handleden . Du kan utföra en mängd olika övningar för att påskynda återhämtningen och få styrka i handleden . Wrist Stretch

Håll armarna rakt ut framför dig . Ta din skadade handled handen runt fingrarna med den andra handen . Tryck försiktigt handleden ner så långt det går utan smärta . Håll positionen i 10 sekunder. Vänd handen över så att handflatan är vänd mot himlen . Håll på fingrarna med andra handen igen . Dra ner försiktigt så långt du kan utan smärta . Håll denna position i 10 sekunder . Släpp taget och vila i 30 sekunder . Upprepa övningen tre gånger i varje riktning .
Grip Förstärkning Övning

Placera en gummiboll i handflatan ( en badminton fungerar bra ) . Kläm bollen och hålla tätt i 20 till 30 sekunder . Slappna av i handen , sedan upprepa . Upprepa övningen 20 gånger . När din handled och hand bygger uthållighet , börja växla mellan klämma och avkopplande ( pumpning ) handen i 30 - sekundersintervall . Den här övningen kommer att hjälpa till att stärka basen av handleden .
Thumb Walk

Håll handleden rakt ut framför dig . Bilda ett " O " form med tummen och pekfingret , sedan släppa tummen . Fortsätt att göra det " O " form med tummen och varje finger på handen . Sprid dina fingrar brett innan du flyttar till nästa finger . Utför 10 repetitioner per finger , sedan vila i 30 sekunder . Gör 10 uppsättningar av denna övning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom