1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Massageterapi Stretching för höftböjarmuskelaturen & Extensorer

Ryggen och knäsmärta som du kan drabbas av kan faktiskt komma från höfterna . Regelbunden sittande orsakar höftböjarmuskelaturen att förkorta och begränsar hur din kropp rör sig. Regelbunden massage och stretching ökar flexibiliteten i dessa muskler och minskar risken för smärta och skada . Med hjälp av en skumrulle, kan du ge en djup massage med trycket från din kroppsvikt och samtidigt öka flexibiliteten i musklerna som utgör dina höftböjarmuskelaturen och sträck - gluteus maximus , hamstrings , biceps femoris , iliopsoas , rectus femoris och sartonius . Detta är vad du behöver
Skum rulle
Visa fler Instruktioner
1

Sänk dig själv i golvet på alla fyra . Placera skum rulle under din höften och sänk din kropp så att den högra sidan av din höftböjarmuskelaturen - den främre delen på dina höfter och lår - är på toppen av skumrullen. Dina höftböjarmuskelaturen är på utsidan av bäckenregionen så riktar en sida i taget ger optimal massage och stretch . Sakta rulla höftböjarmuskelaturen fram och tillbaka över rullen i 30 till 60 sekunder . Upprepa med den vänstra sidan .
2

Ligg på golvet och placera skumrullenunder baksidan av bäckenet , strax nedanför midjan. Långsamt upp höger knä upp mot bröstet samtidigt utvidga ditt vänstra ben rakt ut . Håll höger knä med händerna för stöd och försöka röra hälen på vänster fot i golvet . Håll denna sträcka i fem till 10 sekunder . Sakta böjer vänster knä och ta med din vänstra ben för att träffa rätt . Förläng höger ben rakt och håll stretch för fem till 10 sekunder . Detta avslutar en upprepning . Utför 4-8 repetitioner . Addera 3

Ligg på höger sida och placera skum rulle nedanför höften . Stöd din överkropp med höger arm . Sakta rulla din yttre höften över skum rulle från mitten av låret till strax under midjan . Rulla på den högra sidan för 30 till 60 sekunder . Upprepa på vänster sida .
4

Sitt på golvet med skumrullenplacerad strax under baksidan av låren . Stöd din överkroppen med armarna . Sakta rullar på baksidan av låren - dina hamstrings - över skumrulle för 30 till 60 sekunder . Rulla till strax ovanför knävecket . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom