1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad kan man göra för en drog Ljumske Muscle

är ljumsken muskler placerad på insidan av låren och är väsentliga för att stänga och öppna benen och andra höft funktioner . En drag kan variera i svårighetsgrad från översträckning av dessa muskler att faktiskt riva några eller alla av muskelfibrerna. Varje behandlingsplan bör omfatta vila , stretching , is och värme . Vila

Den som kommer tillbaka från en drog ljumske muskel bör omfatta vila i återhämtningsplanen . Om resten inte ingår , finns det risk för re-skada . Även de mest allvarliga ljumske drar kräver fullständig vila , oftast alternativa aktiviteter, såsom simning , kan slutföras . För mindre drag , kan en minskning av intensiteten eller varaktigheten för ett träningspass vara tillräckligt .
Värme och is

Så snart som möjligt efter skadan , tillämpa is till området för att minska svullnad. Fortsätta att tillämpa is varannan timme i 10 till 15 minuter åt gången . Också is efter varje övning . Innan du startar ett träningspass , tillämpa en värmedynatill området för att slappna av musklerna så att de kommer att sträcka snarare än tår under träning . Vid tillämpning av värme eller is , se till att placera en handduk mellan förpackningen och huden . Addera Sträcker

Stretching är avgörande för en framgångsrik återhämtning . Förutom att öka flexibilitet och styrka , sträckor anpassa också de nybildade muskelfibrer , vilket gör musklerna mindre benägna att åter skadade. Fjäril sträckor kan göras stående eller sittande. När sittande , böja knäna och placera undersidan av fötterna ihop . Dra försiktigt fötterna mot höfterna och tryck knäna mot marken . Vid stående , sätta sig på huk med knäna särade men fötterna ihop . Låt gravitationen att dra höfterna mot marken och känna ljumskmusklernaförsiktigt stretching . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom