Nu när du är i fas 2 , du kan ha vissa frukter i små portioner . En mängd bär är tillåtna : jordgubbar, blåbär , björnbär och hallon . Se till att välja klokt och hålla sig inom 25 netto kolhydrater per dag. Blåbär tenderar att vara högre i kolhydrater än andra bär. Exempelvis & # XBC ; kopp blåbär har 5,1 netto kolhydrater medan en & # XBC ; kopp jordgubbar har bara 2.6 netto kolhydrater . Förutom de bär, kan cantaloupemelon och honungsmelon också läggas till din diet . Netto carb räkna med cantaloupemelon eller honungsmelon är 3,5 kolhydrater per & # XBC ; kopp. På grund av de höga netto kolhydrater , undvik vattenmeloner , apelsiner, äpplen och andra frukter som inte anges här i fas 2 Du kan dock ha citronjuice, limejuice och tomatjuice i små mängder för smaksättning i recept . När du är i för- underhåll skede av fas 3 extra frukter kan tillsättas i små portioner .
Nötter och frön
< p > Under fas 2 , nötter och frön kan ätas i små portioner . Nötter som mandlar , cashewnötter , pekannötter och valnötter ger en stor källa till vitaminer och näringsämnen . Var noga med att titta på nätet kolhydrater eftersom antalet kolhydrater kan lägga upp snabbt . Frön såsom solrosfrön och pumpa är också acceptabla livsmedel i fas 2 Addera Nutrition Bars
När du har angett fas 2 , låg carb nutritionstänger kan också implementeras i din kost plan. När du köper låg Carb stänger från detaljhandel och hälsokostbutiker , se till att läsa etiketterna . Sockeralkoholer sätts ofta till låga carb näring barer som kan orsaka tarmproblem i många individer och även stall viktminskning hos vissa. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom