1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Lägga till Korn till en No - Carb Diet

A no - carb diet eliminerar alla kolhydrater , och därför alla kärnor . Några av de låg - carb diet , som Atkins planen , börja med väldigt få ( vissa bantare eliminera även kolhydrater helt ) kolhydrater under induktionsfasen, sedan gradvis lägga till kolhydrater i senare faser . Även korn är en form av kolhydrater , vissa korn är högre i kolhydrater än andra . En no - carb dieter som återinföra korn till sin kost bör lägga dem långsamt , undvika bearbetade korn och fokusera på hälsosamma fullkornsprodukter . Instruktioner
1

Välj några friska hela korn för att lägga till din diet . Fullkorn som är låga i kolhydrater inkluderar korn , havre , bovete , bulgur , råg och hirs .
2

Lägg till en minimal mängd av kornen som du väljer till din diet , sprida portioner under hela dagen efter några särskilda riktlinjer kolhydrater som just din kost dikterar . Till exempel begränsar Atkins planen dieters till 20 gram netto kolhydrater (totalt kolhydrater minus gram fiber ) varje dag . Addera 3

Lägg till en mängd olika livsmedel som innehåller hela korn till din diet . Smarta val inkluderar fullkornsbröd och fullkornsflingor korn , men se till att kontrollera de näringsmässiga etiketter för att få carb räknar innan val .
4

Undvik korn som inte är fullkorn . Bearbetade korn , t.ex. de som finns i vitt bröd , är mycket högre i kolhydrater än fullkorn . Bearbetade korn tenderar också att ha mindre fiberinnehåll, vilket innebär att du kommer att behålla fler netto kolhydrater och kommer inte att känna sig som full . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom