1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Gör s & amp; Inte bör göra för en Diabetic Diet

Diabetes statistiken fortsätter att stiga . Enligt American Diabetes Association , har 7,8 procent av befolkningen i USA diabetes. Mer än 5 miljoner vuxna och barn är odiagnostiserade . Diabetes är hanterbart med korrekt medicinering , blodsocker övervakning, motion och kost . Veta göra och inte göra på diabetes bantning är det första steget för att hantera denna kroniska sjukdom . Lär dig att greve Kolhydrater

Do lära sig att räkna kolhydrater varje dag . Din dietist ger dig ett urval av kolhydrater att äta vid varje måltid . Spara inte upp kolhydrater för att äta på en måltid. Diabetiker måste sprida ut sitt kolhydratintag för att stabilisera blodsockret . Anser snacks , om det finns mer än fyra timmar mellan måltiderna . Dietister rekommenderar 15 g kolhydrater för ett mellanmål . En typisk 15 - g mellanmål är 3 koppar popcorn , 2 riskakor , 3 Graham kracker torg, 1 skiva rostat bröd , 8 oz . mjölk , 1 liten bit frukt eller en granola bar . För måltider , kommer din dietist rekommenderar cirka 30 till 50 g kolhydrater per måltid , beroende på din ålder , vikt och aktivitetsnivå . Gör plan för att äta vid ungefär samma tidpunkt varje dag .
Planera dina måltider

äter en kombination av mat vid varje måltid . Ät hälsosamma proteiner såsom magert kött, köttalternativ, fisk, kyckling och magra mejeriprodukter. Do trimma bort synligt fett och hud . Undvik främsta köttbitar eftersom de har den högsta mängd fett. Gör baka, grilla , steka , grilla , stjäla , ånga eller koka protein . Fritera inte kött. Do lära sig läsa etiketter. Varm korv är mycket fett , men det finns lägre fetthalt sorter . Kött eller fisk som är panerad innehåller kolhydrater , så räkna 15 g kolhydrater för 3 msk . av mogna . Ät grönsaker . Lär dig skillnaden mellan stel och icke- stärkelserika grönsaker . Icke - stärkelserika kokta grönsaker innehåller 5 g kolhydrater per halv kopp , medan stärkelserika grönsaker innehåller 15 g kolhydrater per halv kopp . Broccoli, gurka , morötter, gröna bönor och sallad är icke - stärkelserika grönsaker . Potatis , vinter squash , majs och ärter är stärkelserika grönsaker , så begränsa ditt intag . Lär dig att dela din tallrik i tre sektioner . Först dela den på mitten . Fyll hälften med icke - stärkelserika grönsaker . Dela upp den andra halvan igen . Placera protein i ett avsnitt och stärkelserika grönsaker i den andra delen . Addera Håll en logg

Meal planering är viktigt , men att hålla reda på dina kolhydrater , fett , kalorier och variation av mat kommer att hjälpa dig att hantera din diabetes . Beroende på din dietist förslag , hålla kolhydrater på ca 45-60 g per dag. Ät 4-6 oz. protein per dag. Begränsa fetter i livsmedel som innehåller mindre än 3 g fett per 100 kalorier . Om du är överviktig , tala med din dietist om att begränsa ditt kaloriintag . Tappa vikt kan sänka blodglukos. Granska din logg med din dietist och justera efter behov . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom