1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Bra och dåligt för fettsnål kost

Med fetma ökar stadigt i USA , släppte den federala regeringen Dietary Guidelines för amerikaner , 2010 . Denna detaljerad guide till sunda matvanor rekommenderar en fettsnål kost som är rik på frukt, grönsaker, fullkorn och fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter . Även kost trender kommer och går , den magra dieten fortfarande populär och har andra än bara viktminskning hälsofördelar . Men inte alla fetter är lika , och det är viktigt att veta om de olika fettgruppernaoch som är bra och dåligt . Triglycerider

Mat kalorier ätit , som inte omedelbart används av kroppen för energi , omvandlas till triglycerider och transporteras till fettceller som ska lagras . Hormoner reglerar frisättningen av triglycerider som de behövs, beroende på kroppens aktivitet eller inaktivitet. Det finns två typer av triglycerider : mättade fettsyror, vilka är fasta vid rumstemperatur , och omättade fetter, som är flytande vid rumstemperatur. Ett överskott av triglycerider kan leda till allvarliga hälsotillstånd inklusive kranskärlssjukdom , hjärtinfarkt och stroke . Dåliga mättade fetter finns i animaliska produkter och bearbetade livsmedel, inklusive full - feta mejeriprodukter och skräpmat som kakor och chips . Goda omättade fetter finns i naturliga livsmedel som nötter , oliver och avokado
Kolesterol

Kolesterol kommer från två källor: . Mat och kroppens . Levern och andra celler är ansvariga för att cirka 75 procent av kolesterol i blodet . De övriga 25 procent kommer från animaliska livsmedel . Det är bra high-density lipoprotein (HDL ) och dåligt low-density lipoprotein (LDL ) . LDL produceras av kroppen . När ett överskott cirkulerar i blodet , kan det rada och täppa artärer , vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke . Genetik , liksom att äta mättat fett , transfetter och kolesterol ökar också mängden i kroppen . Att minska transfetter , en näringsrik och välbalanserad kost , rökavvänjning och ökad motion är de bästa sätten att öka kroppens HDL nivåer . Addera fettsnåla mejeriprodukter

Mjölkprodukter är en viktig källa till kalcium , protein , vitamin D och andra näringsämnen , och bör inte vara helt lämnas utanför en fettsnål kost . När du väljer mejeri objekt markerar låg eller ingen fetthalt alternativ, istället för helfeta produkter . Det finns gott om lättmjölk , ost , sprida och yoghurt linjer att välja mellan på de flesta livsmedelsbutiker .

Omega-3

Omega- 3 fettsyror är anses vara essentiella fettsyror. Forskare vid University of Maryland Medical Center och andra institutioner runt om i världen fann att de är viktiga för att minska inflammation och minska risken för kroniska sjukdomar, inklusive cancer , hjärtsjukdomar och artrit . Omega- 3 -fettsyror är starkt koncentrerade i hjärnan och är viktiga för kognitiv funktion. Omega- 3 fettsyror kan inte göras av kroppen och måste intas . De finns i rikt överflöd i vissa fisk , som lax , makrill och tonfisk och mutter oljor . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom