1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man beräknar dagliga kaloribehov

En kalori är ett mått på energi som maten ger . Gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du förbrukar . Noggrant beräkna hur många kalorier du behöver för att hjälpa dig att veta hur många att klippa ur kosten för att gå ner i vikt . Oavsett vilken diet du väljer , så länge de kalorier tas i är mindre än de förbrukade kalorier du kommer att gå ner i vikt . Den här artikeln använder Mifflin och St Jeor formel , som hittades av den amerikanska Dietetic Association att vara den mest korrekta , för att avgöra någons basala ämnesomsättning ( BMR ) , vilket är det antal brända kalorier i vila . Detta är vad du behöver
Skala
Kalkylator Review penna
Papper
Visa fler Instruktioner
Beräkning
1

steg på skalan till få din vikt .
2

Konvertera din vikt till kilo , med hjälp av en online- omvandlare ( se Resurser ) . Addera 3

Multiplicera din vikt i kilo med tio .
4

Konvertera din längd i inches , till centimeter , med hjälp av en online- omvandlare ( se Resurser ) .
5

Multiplicera din längd i centimeter med 6,25 .

6

Lägg summan av steg 3 till summan av steg 5 .
7

Multiplicera din ålder i år med 5 .
8

subtrahera detta nummer av summan i steg 6 .
9

subtrahera 161 från resten i steg 8 och du har din dagliga kalori behov . Detta är antalet kalorier din kropp förbränner under en normal dag .
Exempel på 150 pund kvinna
10

Använd som ett exempel en 5 - fot - 5 - tums lång, 25 -årig kvinna som väger 150 pounds . Multiplicera sin vikt i kilo med 10 :

68.03 x 10 = 680,3
11

Multiplicera sin höjd , i centimeter , från 6,25 :

165,1 x 6,25 =
1,031.875
12

Lägg resultatet i steg 1 med resultatet i steg 2 :

680,3 + 1,031.875 = 1,712.175
13

Multiplicera hennes ålder tider 5 , sedan subtrahera det numret från resultatet i steg 3 :

25 x 5 = 125

1,712.175 - 125 = 1,587.175
14

subtrahera ytterligare 161 från summan i steg 4 för att få sin grundläggande dagliga kalori behov :

1,587.175 - 161 = 1,426.175 kalorier Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom