1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir en massa fett snabbt

Bära runt en hög andel kroppsfett gör att du riskerar för hälsoproblem såsom hjärtsjukdomar och stroke , diabetes typ 2 och metabolt syndrom . För att vara frisk , bör ett midjemått för en kvinna att vara mindre än 35 inches , och för en man bör vara mindre än 40 inches . Att äta hälsosamt och motionera regelbundet är det bästa sättet att förlora fett och hålla bort det , öka dina chanser till ett friskt och lyckligt liv . Instruktioner
äter health
1

Ät bara hela , oförädlade livsmedel för minst 90 procent av din kost .
2

Ät en proteinkällasom kyckling , fisk , rött kött eller ägg vid varje måltid . Addera 3

Ät grönsaker , som är låg i kalorier men hög halt av vitaminer , mineraler , vatten och fiber .
4 < p > Drick vatten . Ibland när du tror att du är hungrig , är du verkligen bara törstig .
5

Ät stärkelserika kolhydrater endast efter ett träningspass , och sedan se till att de är hela kolhydrater såsom brunt ris eller quinoa . Kolhydrater från frukt och grönsaker är också bra.
6

Ät mindre måltider mer regelbundet . Vissa dieter kräver små måltider var tredje timme , andra säger äter fem gånger om dagen . Gör vad är mer bekvämt för dig så länge du skära ner på större måltider .
Motion
7

Träning på 60 procent till 70 procent av din maxpuls . Ett hjärta monitor är ett bra verktyg att använda för att kontrollera din puls och är lätt att använda . Det finns två delar till det , en är en rem som du bär runt bröstet , och den andra en mottagare som läser från bältet och visar din puls . Denna mottagare är också en klocka. Först av allt, beräkna din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220 . Så om du var 30 , skulle din maxpuls vara 190 . Sextio procent till 70 procent av 190 ger en räckvidd på 114-133 , så övningen tills du har detta intervall som visas på mottagaren under hela eller träningen.
8

Starta ditt träningspass med en 45 minuters rutin , som bör omfatta 30 minuters styrketräning såsom styrketräning , kroppsvikt övningar såsom pull-ups och armhävningar , eller vikt maskinarbete. Följ den här med 15 minuters konditionsträning , såsom jogging , simning eller cykling .
9

Komplettera din träning rutin minst tre gånger i veckan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom