1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur gå ner i vikt innan du får en fysisk

Ingen gillar att höra en föreläsning om hur de behöver gå ner i vikt , och om du får ett fysiskt för liv eller hälsa försäkring , kan din vikt påverkar dina priser . Det är varken rimligt eller hälsosamt att försöka gå på en hastighet diet ett par dagar innan en fysisk , men att äta en hälsosam kost och få regelbunden motion ett par veckor i förväg kan hjälpa dig att raka av några extra pounds . Effekterna av motion och rätt kost kan också hjälpa dig att bli friskare - med lägre blodtryck eller bättre blodcirkulation - med den tid din fysiska rullar runt . Instruktioner
1

Inventera vad du äter . Om du lever på snabbmat och tomma kalorier , det är de första saker som måste gå . Inte bara kan dessa livsmedel packa på pounds , kan de också påverka din hälsa på andra sätt . De kommer att beröva dig av de hälsosamma näringsämnen du behöver och kan höja kolesterolvärdet . Fokusera på att äta hälsosam , kalorifattig mat som frukt och grönsaker , och få din protein från magert kött eller fisk .
2

Bestäm hur många kalorier du behöver äta varje dag för att nå din idealvikt . Antalet kalorier du behöver varierar med din vikt och aktivitetsnivå , men om du äter mer kalorier än du behöver , kan du antingen gå upp i vikt eller behålla din nuvarande vikt . Du måste skapa en kalori underskott genom bantning eller träning för att nå dina dagliga kalori mål . En kombination av kost och motion är det snabbaste sättet att gå ner i vikt . Addera 3

Få daglig konditionsträning . Cardio bränner fler kalorier än gymnastik eller styrketräning , så det är den bästa metoden om du försöker gå ner i vikt relativt snabbt . Prova på att simma , löpning , dans , en aerobics klass eller cykling . Du kan behöva upp till 300 minuters konditionsträning per vecka för att gå ner i vikt , men hur mycket du behöver beror på vilken typ av hjärt du öva och din viktminskning mål . Till exempel Harvard Health Publica rapporterar att en 185 - pound person kan räkna med att bränna cirka 133 kalorier dansar i långsam takt i 30 minuter . Samma person , däremot , kommer att bränna cirka 355 kalorier som körs på fem miles per timme i 30 minuter .
4

Hitta andra sätt att förbättra din hälsa . Ta en multivitamin kan hjälpa dig att se till att du får alla de vitaminer och mineraler du behöver , och kontrollera stress kan vara nyckeln för att hålla blodtrycket lågt oavsett din vikt . Mayo Clinic rekommenderar meditation som en metod för att hantera stress , och hävdar att en del forskning pekar på fördelar såsom minskad cancerrisk , färre negativa känslor , bättre hjärthälsa , bättre sömn och färre allergier . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom