Hur man äter som din släktforskning

Fetma har vuxit till att bli ett större utbrott i USA och det ökar i andra länder . Kosten för våra förfäder , så lite som för 100 år sedan till mer än 500 år sedan , innan den agrara revolutionen började , var mycket mer näringsrika och tillfredsställande än de förädlade livsmedel i dag. Efter kosten våra förfäder innebär att begränsa vår kost till friska och hälsosamma livsmedel som inte har förfalskade eller behandlats med kommersiella medel för att öka hylla life.Things Du behöver
Frukt
Grönsaker
Kött
nötter
Frön
Korn
Visa fler Instruktioner
1

Gå till snabbköpet och köpa färska livsmedel såsom grönsaker, frukt , kött och nötter , kallpressad oljor, örter och kryddor . Köp fullkorn och baljväxter som vete, linser och bönor . Besök din lokala bondens marknad för att hitta färsk , lokal mat och handla på en hälsokostaffär som fokuserar på att sälja ekologiska och naturliga livsmedel . Dessa butiker har bulk objekt och gör att du kan köpa obearbetade korn, nötter och örter . Köpa 2

Försök att göra råa livsmedel 50 procent av din dagliga kost . Ät frukt till mellanmål och hacka upp grönsaker för att göra sallader . Carry nötter och frön med dig hela dagen till mellanmål på när du är hungrig och inte har tid att laga mat .
3 < p > Förbered grönsaker genom sauteing , bakning , ångkokta eller rostning dem som dina favoritrecept diktera . Lägg fett, såsom olivolja och kryddor , till grönsaker för att göra dem mer välsmakande . Koka kött till personliga preferenser och konsumera med en tallrik förberedda grönsaker .
4

Blöt fullkorn och baljväxter i 24 timmar för att förbereda för matlagning. Cook korn enligt recept , oftast två delar vatten till en del korn . För en rå alternativ , överväga att låta veteberries gro i 24 timmar efter blötläggning och äta dem som mellanmål.
5

Försök bröd genom att blanda grodda vete med mjöl , jäst och salt . För en mer obearbetad variation , prova att göra en sort som heter Essene bröd. För att göra Essene bröd , helt enkelt slipa upp vete bär i en matberedare , tillsätt nötter och torkad frukt , och formar den till limpor . Baka på låg temperatur . Addera