Inflammation orsakad av allergi , astma, multipel skleros och hjärtsjukdomar härjar på kroppen . Rik på vitamin K , B-vitaminer och folater kan sparris vara lite dyrt men är en kraftfull protein , kalium och kalcium booster . Sparris minskar inflammation och reglerar blodsockret , enligt George Mateljan stiftelsens webbplats Världens friskaste Foods . Sparris minskar också risken för typ 2-diabetes , hjärtsjukdomar och cancer , som noterats av webbplatsen. Utöka familj budget maten genom saut & eacute; ing sparris i smör serveras med en portion tilapia . Lägg hackad sparris till sallad eller tonfisk smörgåsar för en fyllning lunch . Toss nykokt pasta med sparris och olivolja för en snabb middag idé . Lägg till denna saftiga grönsaker till äggröra för en tillfredsställande frukost .
Broccoli
Lägg broccoli till coleslaw för en uppfriskande sommar maträtt.
Listad av USDA som en av de mest värdefulla livsmedel , sänker broccoli kolesterol och avgiftar levern , vilket noterades av Världens hälsosamma livsmedel . Säljs i stora buketter , är broccoli en utmärkt köp för den prismedvetne . En kraftfull investering som en super mat och fullmatat med fiber och omega -3 -fettsyror , har broccoli mer än 80 nutrients.The hemsida också tyder på att konsumera broccoli kan minska högt blodtryck och minskar risken för makuladegeneration . Laddad med lutein , ett vitamin som förstärker ögonhälsa , och 25 procent av fiberkravetdagligen, smakar broccoli stor rå serveras med dip . Stek broccoli med ananas , pinjenötter och pasta för en läcker och hälsosam middag . Hacka och saut & eacute ; broccoli i olivolja , tillsätt lök , svamp , blomkål och bacon i extra portioner på ett enkelt måltid. Addera Blåbär
Polyfenoler i blåbär ger dem en blå nyans . < p > Ekonomisk och lättillgänglig , blåbär inte beat . Denna frukt förstärker friskt ben utveckling från sitt förråd av mangan . Blåbär innehåller höga halter av kostfiber och är rika källor till vitamin C. Blåbär också hjälpa kroppen att absorbera järn. Denna bite storlek plockmat får lätt plats i en matlåda , kväll sallad eller morgonen frukostflingor . USDA rankar blåbär innehåller mycket antioxidanter för att bekämpa sjukdomen . Reglering av matsmältningssystemet , blåbär smälter också bra i smoothies och fruktcocktails . För en extra barnvänliga behandla, blanda dem med mjölk och titta på drycken blir blå . Slå in dem i en crepe med hallon för en skörd berry taco . Plocka färska blåbär och hallon från bondemarknaden och frysa för att undvika att betala stormarknad priser .
Raspberries
Hallon växer i vinstockar -liknande stora buntar similair att vinrankor.
Strilat över shortcake , blandas i en smoothie eller insvept i skörden berry taco , hallon bekämpa bakterier och svamp tillväxt i hela kroppen , vilket noterades av världens friskaste Foods hemsida . Bright i färg , söt i smaken och har en unik struktur, innehåller hallon 50 procent av de dagliga kraven intag för vitamin C och mangan . Hallon lagrar inte liksom andra frukter , men de kommer inte att vara kvar länge i alla fall med din familj äter dem av nävar . Frys dem och använda i stället för isbitar i citron- eller limeades . Blanda hallon med saut & eacute; ed sparris för en snabb lunch packade med fibrer, C-vitamin och en uppsjö av antiinflammatoriska medel . Blend hallon i yoghurt eller gröt för en närings frukostmat . Byt ut sockrade sylt och gelé genom att krossa hallon och sprida det på bröd tillsammans med jordnötssmör . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom