Livsmedel som metaboliserar Sakta

Om du vill gå ner i vikt eller bara allmänt vara frisk, måste du äta mindre och motionera mer . Men det är lite mer än bara att minska antalet kalorier du tar in . Varje objekt av mat har ett glykemiskt index . Livsmedel med högt glykemiskt index metabolisera snabbt , lämnar du hungrig igen inte länge efter att ha ätit dem och uppmuntra kroppen att lagra dem som fett . Livsmedel med lågt glykemiskt index , däremot , process långsamt , uppmuntra din kropp att använda dem i stället för att lagra dem och lämnar du dig full längre . Bröd

En bra tumregel för bröd är att vete slår vitt . Soja och linfrö bröd, vetebröd , rågbröd och pumpernickel bröd hela metabolisera långsamt . Detta beror på att de är gjorda av flera rå, komplexa kolhydrater. Vitt bröd , å andra sidan , har mer raffinerade , enkla kolhydrater som metaboliserar snabbt och lagras som fett .
Grönsaker

Nästan alla grönsaker metabolisera långsamt . De består av komplexa kolhydrater på samma sätt som vete bröd är , vilket innebär att din kropp kan bränna dem långsamt , vilket gör att du känner dig mätt längre med färre kalorier . De enda grönsaker som inte metaboliserar långsamt är pumpor och palsternacka . Allt annat - som morötter, paprika och lök - är lovligt byte Addera Frukt

Frukter har mer enkla kolhydrater i deras naturliga sockerarter än grönsaker gör . , men att de fortfarande metabolisera någorlunda långsamt . Det finns några fler undantag med frukter än det finns med grönsaker . I grund och botten , den sötare frukten , metaboliserar snabbare din kropp det. Mango metabolisera snabbare än jordgubbar och vattenmeloner metaboliserar snabbare än både
Andra Foods

Med kolhydrater du kan följa samma tema som du gjorde med bröd - . Den kornigare , desto bättre . Hel - vete pasta tar längre tid än vit pasta och brunt ris tar längre tid än vitt ris . Nötter är bra snacks eftersom de har naturliga fetter och tar lång tid att metabolisera ; pretzels och munkar , å andra sidan , är det inte.
< p > I allmänhet titta på hur bearbetat något är . Ju längre det är från sin råa källa , desto snabbare kommer det förmodligen att ta att metabolisera . Visst finns det undantag , men denna regel de flesta livsmedel som du kommer att stöta på i vardagen . Addera