1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får man 35 gram fibrer i din kost

En kost rik på fibrer hjälper till att förhindra förstoppning , lägre dåligt kolesterol och minska risken för folksjukdomar som diabetes . Dessutom fiber i sig har inga kalorier och tar längre tid för kroppen att smälta , vilket gör att du känner dig mätt längre och medhjälp i viktminskning . Den amerikanska Dietetic Association rekommenderar konsumera minst 25 gram fibrer varje dag . Du kan få upp till 35 gram fibrer per dag genom att göra små tillägg till din diet . Detta är vad du behöver
Oatmeal
havrekli muffins
Bran flingor
Hallon
Delade ärter
Linser
Svarta bönor
Mandel
pistagenötter
Broccoli
rovblast
Visa fler Instruktioner
1

Börja dagen med en skål med havregryn , en havrekli muffin eller en skål med kli flake flingor . Starta dagen med fiber kommer att ge dig ett försprång på att nå din 35 - g målet . Enligt Mayo Clinic , 1 kopp kokt havregrynsgröt innehåller 4 g fiber , och en havrekli muffins eller 3/4 av en kopp kli flingor innehåller 5 g .
2

Ät 1 kopp hallon som en förmiddagen mellanmål . Enligt Mayo kliniken , 1 kopp hallon innehåller 8 g fiber . Addera 3

Ät på en servering av delade ärter , linser eller svarta bönor under lunchen . Enligt Mayo Clinic , bara 1 kopp delade ärter , linser eller svarta bönor innehåller 15 till 16 gram fibrer .
4

Snack på 1 oz av mandel eller pistagenötter mellan lunch och middag . Bara 1 oz av någon av dessa nötter innehåller 3 g kostfibrer , säger Mayo Clinic .
5

Ät 1 kopp broccoli eller Rova gröna med middag . Detta kommer att slutföra din fiber konsumtion som antingen en innehåller 5 g fiber . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom